Как похудеть за три дня на 3 кг и более

Диета: Как похудеть за три дня на 3 кг
Описание: Самое эффективное похудение – постепенное. Но иногда необходимо знать как похудеть за три дня на 3 кг и прибегнуть к краткосрочной диете.
Показания: похудеть за три дня
Противопоказания: диабет, заболевания поджелудочной железы, заболевания желудка, депрессия

Краткосрочные диеты при своей эффективности все же не позволяют потерять значительное количество лишнего веса. Потеря, без вреда для здоровья, варьируется от двух до трех килограмм. Причем они вполне могут спустя какое-то время вернутся обратно, потому что самое эффективное похудение – постепенное, когда вес теряется понемногу, но постоянно. Но иногда необходимо знать как похудеть за три дня на 3 кг и прибегнуть к краткосрочной диете, например, перед важным событием.
Рассмотрим некоторые нюансы, касающиеся трехдневных диет.

• Необходимо учитывать, что краткосрочные диеты имеют противопоказания.
• Запрещено использовать их людям с таким заболеванием, как диабет, болезнями поджелудочной железы, желудка.
• Подверженность депрессивным состояниям также предполагает отказ от трехдневных диет.

Для остальных категорий людей они могут использоваться, при необходимости.
Если вы решили похудеть с помощью трехдневной диеты, то необходимым условием являются активные занятия спортом. Начинать заниматься нужно прямо с утра, делать зарядку в течение 15 минут. Вечером обязательны прогулки на свежем воздухе, пробежки, упражнения. Полезно очищать организм, для этого можно сходить в баню или сауну. Нелишним будет применение очистительных клизм, предпочтительно с утра. Очищение способствует ускорению обмена веществ и выведению шлаков, которые затормаживают работу организма.
Трехдневная диета по-американски очень популярна. Принцип диеты заключается в том, что нужно выдерживать диету три дня, затем четыре дня придерживаться привычного питания. Но такие перепады в режиме питания плохо влияют на организм и могут навредить здоровью. Во время диеты рекомендуется употреблять продукты, которые являются очень сильными аллергенами, поэтому людям с пищевой аллергией не рекомендуется. Также диета подразумевает включение в рацион сосисок. Натуральные, конечно, не повредят, но их нужно делать самостоятельно, так как в магазинных много вредных добавок, а из натуральных продуктов найти практически невозможно.
Американская диета подходит не всем, так как содержит еще и мороженое и крекеры, которые раздражают желудок, а мороженое по понятным причинам человек на диете себе просто не позволит.
Незначительно такая диета поможет похудеть за три дня на 3 кг, но подходит она людям с хорошим здоровьем, иначе можно навредить желудку.
Более эффективными можно назвать трехдневные диеты на основе гречневой крупы и зеленого чая. Она способствует потере веса, минимум килограмма в день, обладает очищающим действием на организм, помогает избавиться от отечности. Диета привлекает своей доступностью – гречка и чай есть в любом магазине и стоят достаточно дешево.
Действенные краткосрочные диеты – арбузная и на соках. Во время арбузной следует вместе с арбузом съедать немного черного хлеба, чтобы притупить чувство голода.
Выбирая трехдневную диету, нужно помнить, что она поможет быстро похудеть за три дня, но удержать результат будет сложно. Ее можно применять перед ответственным мероприятием.

Как похудеть на 3 кг?

Когда речь заходит о лишних килограммах, тот факт, что большинство из нас начинает бить тревогу только тогда, когда количество этих самых килограммов начинает измеряться десятками, просто удивляет. Может быть, покупая одежду все больших размеров, мы надеемся, что спрячемся под ней, и все само собой рассосется? Или так тяжело потратить раз в неделю пару секунд своего драгоценного времени, чтобы стать на весы?

Ведь, согласитесь, можно легко и довольно-таки быстро похудеть на 3 кг, но, чтобы избавиться от 30-ти, нужно основательно потрудиться. Поэтому совсем не помешает пару раз в месяц взвешиваться. Главное, вовремя обнаружить проблему. И тогда ее устранение не займет у вас больше недели. К тому же, в этом случае похудение будет не только полезным для здоровья, но и приятным. Удивлены? А вы попробуйте.

Самое первое, что обязательно нужно сделать – это определить свой идеальный вес. Если вы выше 175 см., воспользуйтесь формулой РОСТ (см) - 110. Если ваш рост составляет 165-174 см., то вычитать следует число 105. Если же вы еще ниже, то ваша формула – РОСТ (см) - 100. При этом следует учесть и ваш возраст. К полученной цифре добавляйте по 0,5 кг за каждый год, прожитый вами после 25 лет. Это касается тех, кому за двадцать пять. Тем, кто моложе, больше ничего прибавлять не нужно.

С идеальным весом определились. Теперь для вас главное - регулярно вставать на весы и не допускать отклонения от нормы. Если между контрольными взвешиваниями вы набрали  0,5 - 3 кг, срочно воспользуйтесь одним из предложенных ниже методов. Оказывается, на 3 кг за неделю похудеть не так уж и сложно.

Как похудеть на 3 кг за неделю?

Разгрузочные дни

Чтобы ваш вес был всегда идеальным, каждую неделю устраивайте себе разгрузочные дни. Просто в течение дня употребляйте только один низкокалорийный продукт. Это может быть обезжиренный кефир или творог, отварная гречка или рис, яблоки, тертая морковь, салат из капусты и т.п. Согласитесь, в принципе, каждый вполне сможет пережить такое без истерик и голодных обмороков. Зато результат убедит даже самых отъявленных скептиков.

Голодные дни

А можно посидеть денек и на одной воде. Но это уже будет называться голоданием. И проводить его рекомендуется не чаще двух раз в месяц. Суть его заключается в том, что кроме очищенной или кипяченой воды вообще ничего пить и есть нельзя. Зато воду пейте, сколько захотите, но не меньше чем 2,5 л. в день.

Вечером, накануне голодного дня ужин должен быть легким и низкокалорийным. А выходя из голодания, важно не переедать и возвращаться к приему пищи постепенно. Начать можно с травяного чая. Дальше подключаете кефир или сок, и лишь к обеду можно перекусывать более основательно. Этот метод, конечно, не для слабонервных. Но помогает избавиться от 2,5 – 3 кг. за один раз. Главное - потом не начать усердно пополнять запасы.

Массаж для похудения

Суть такого массажа заключается в прямом воздействии на кровеносную и лимфатическую системы в местах жировых отложений. Он активизирует обменные процессы и способствует ускорению расщепления жиров. Если вы думаете о том, как похудеть на 3 кг быстро, то массаж для похудения вполне может помочь вам в этом.

Специальные препараты и народные средства

Яблочный уксус, настойки и отвары расторопши, тысячелистника, мяты, фенхеля и др., касторовое и льняное масло для втираний в проблемные участки. Все это эффективно и действенно. Но здесь смущает два «но».

Как найти среди множества средств то, которое действительно поможет и не нанесет вред вашему здоровью? Также стоить учесть второе «но» - возможные аллергические реакции вашего организма на прием или применение тех или иных средств.

Это же касается и приема других препаратов для похудения. Следует сначала тщательно взвесить, а стоит ли желание быстро похудеть на 3 кг, ничего не делая, возможности нажить проблем со здоровьем? Может, лучше обойтись более традиционными и, к тому же, полезными во всех отношениях методами? Такими, например, как ванны для похудения, гимнастика и правильное питание.

Ванны и обертывания для похудения

Эти процедуры, помимо того что позволяют за один курс (7-9 сеансов) сбросить 3-4 кг лишнего веса и успокоить нервную систему, еще и оказывают тонизирующий эффект на весь организм. Но существует ряд заболеваний, при которых использование ванн и обертываний для похудения противопоказано.

Сауна

А знаете ли вы, что, посетив сауну всего один раз, можно стать легче на 1,5 кг? Достигается такой эффект за счет ускорения метаболизма. Так что ходите в сауну пару раз в неделю, получите удовольствие и расслабитесь после праведных трудов, а заодно и скинете лишний вес. Худейте в свое удовольствие!

Гимнастика и физические нагрузки

Вот уж где вам все карты в руки! Выбирайте любой вид спорта, который вам по душе, и вперед к победам и свершеньям! Активно бегайте, плавайте, ходите на аэробику или в тренажерный зал, да просто делайте получасовую гимнастику каждое утро и гарантированно сбросите до 3 кг за неделю.

Здоровое питание и диета

Конечно, если бы вы строго придерживались принципов здорового питания, то вряд ли читали бы эту статью. Но вы можете ознакомиться с ними сейчас, и вскоре проблема лишнего веса перестанет вас волновать.

1. Ешьте только тогда, когда действительно голодны.
2. Питайтесь по режиму и небольшими порциями.
3. После шести вешайте на холодильник замок. Зеленый чай – вот ваш поздний ужин.
4. Распределяйте свой дневной рацион по принципу: «Завтрак едим сами, обедом делимся с друзьями, ужин отдаем врагам».
5. Воду пейте или за 20 минут до еды или потом уже через два часа после трапезы.
6. Ваш рацион должен состоять из качественных натуральных продуктов. Употребляйте в пищу больше овощей и растительной клетчатки. Никакой синтетики, колбас, чипсов и консервов. Забудьте об их существовании.
7. Изучите подробнее основы раздельного питания. Очень действенная методика для нормализации обменных процессов в организме. Принцип ее приблизительно таков: углеводы и белки нельзя кушать друг с другом. То есть, кашу и картофель едите с салатом, мясо и рыбу едите с салатом. Кашу с мясом есть нельзя. Вот и вся премудрость.

А напоследок ознакомьтесь с простой, но очень эффективной диетой, с помощью которой можно легко потерять 1 кг в течение дня.

Овощная диета «Похудеть на 3 кг за 3 дня»

Выпейте любой фруктовый коктейль (фрукты, взбитые в блендере) на завтрак. Пообедайте салатом из помидоров, огурцов, болгарского перца и зелени. На полдник – любой свежий овощ или фрукт. Салат из фасоли с морской капустой – на ужин. Пейте только воду без газа. Овощи и фрукты нужно кушать только сырыми, фасоль – отварную. Салаты можно заправлять капелькой оливкового масла. В течение 3 дней, соблюдая такую диету, вам не остается ничего другого, как похудеть на 3 кг.

Как видите, методов похудения очень много. Обычно их используют в комплексе. Главное – желание. И помните, профилактика всегда лучше лечения. Контролируйте свой вес, и тогда вам не придется применять кардинальные меры, ведь для устранения вовремя обнаруженной проблемы требуется наименьшее количество усилий.

Как похудеть эффективно и безвредно?

Лишний вес ставит под угрозу здоровье. Следовательно, если твой вес превышает нормальный, необходимо составить план похудения, помочь своему организму избежать риска и предотвратить появление серьезных заболеваний.

И так, какова твоя долгосрочная цель? И какие пошаговые цели необходимо поставить, чтобы добиться успеха? Здесь приведены некоторые руководящих принципов в выборе планов потери веса от профессиональных диетологов.

Будь реалисткой. Долгосрочные цели потери веса у большинства людей оказываются гораздо более завышенными, поэтому их невозможно достигнуть. Например, если ты весишь 80 килограмм, и твой долгосрочный план состоит в том, чтобы весить 55 килограмм, даже если ты не весила 55 в 16 лет, а сейчас тебе 45 лет – это нереальная цель.

Твой индекс массы тела или ИМТ - хороший индикатор того, нуждаешься ли ты в том, чтобы сбросить килограммы. Идеальный диапазон ИМТ, согласно диетологам, располагается между 19 и 24.9. Если твой ИМТ между 25 и 29.9 – у тебя избыточный вес. Любое число выше 30 находится в диапазоне ожирения.

В этом случае тебе необходим четкий и строгий план по потере веса, который будет соответствовать оптимальному для тебя ИМТ, потому что это - первичный фактор, который значим и легко контролируем.

1. Выбор соответствующий цели.

Используй план потери веса только для себя. То есть, достигать идеального веса будет проще, если ты захочешь лучше выглядеть, но в психологическом отношении это менее полезно, чем похудение для улучшения здоровья.

2. Ты сделаешь большой шаг вперед, если решишь действовать по плану потери веса, который включает такой режим питания, который отразится на здоровье и жизнедеятельности – улучшит самочувствие и увеличит энергию.

3. Сосредоточься на действии, а не на потере килограммов.

Вместо того чтобы говорить, что ты собираешься потерять два килограмма на этой неделе, лучше говорить о том, каким образом и сколько собираешься  тренироваться на этой неделе. Имей в виду, что вес в пределах недели ты не можешь полностью контролировать, но свое поведение - можешь.

4. Действуй постепенно и осторожно.

Краткосрочные планы потери веса не должны быть невыполнимыми. Это означает, что, если ты вообще никогда не тренировалась, лучший план потери веса для тебя на неделю должен быть основан на пешеходных прогулках по часу в день, а не на тренировках в спортзале по три часа в день.

5. Не забывай о самоподдержке.

Бескомпромиссное отношение – это прямой путь к неудаче. Учись оценивать свои действия справедливо и объективно. Если ты не достигаешь каких-то целей, просто перенеси их на следующую неделю. Ты не должна зацикливаться на идеальном следовании плану, главное – предпринимать попытки и работать над собой.

Самопоощрение определенно должно быть частью плана потери веса. Иначе, ты точно потерпишь неудачу.

6. Не впадай в крайности.

Не прекращай есть. Ты рискуешь потерять вес, а, начав есть, набрать его быстрее и больше. Люби себя и стремись к лучшему.!