Бег по утрам для похудения

Если абонемент в тренажерный зал не вписывается в ваш скромный бюджет, а похудеть очень хочется, надевайте удобные кроссовки и отправляйтесь на утреннюю пробежку. Такая физическая нагрузка не будет стоить вам ни копейки, а стройный силуэт станет отнюдь не единственным ее «бонусом».

Почему бег стройнит?

Ночью (пребывая в состоянии сна) человек расходует, в среднем, 50 ккал за один час времени. Бодрствуя лежа – около 65 ккал, работая на ПК – 100, прогуливаясь в медленном темпе – около 200, и, наконец, бегая трусцой – порядка 360 ккал. Нетрудно подсчитать, что энергетические затраты организма на обычную получасовую пробежку практически равны трехчасовому «ничегонеделанью» на диване или 1,3-часовому труду офисного работника.

В чем кроется причина повышенных «энергоутечек» бегуна? Дело в том, что бег относится аэробным (т.е. требующим кислорода) нагрузкам. В процессе беговых тренировок задействуются практически все мышцы человеческого тела. Сердце, стремящееся снабдить кислородом все мышечные слои, вынуждено за одно сокращение перекачивать большее количество крови. Результат – все системы и органы работают на порядок интенсивнее, чем в состоянии покоя, соответственно, обменные процессы ускоряются, а поступившие с пищей калории расходуются эффективнее.

Почему утром?

Любители пробежек недаром выбирают ранее утро для своих тренировок: город едва начинает просыпаться, на улицах почти нет машин, а воздух свеж и прозрачен. Утренняя тренировка дисциплинирует (вставать приходится в одно и то же время), бодрит и настраивает на позитивное восприятие действительности (отметьте для себя птичий щебет и чудесный рассветный пейзаж), мобилизует скрытые резервы организма (бежать нужно долго).

Кроме того, на промежуток между 5 и 7 часами утра приходится первый пик биологической активности человека. Если верить исследованиям физиологов (а не верить им у нас оснований нет), в этот период люди легче всего справляются с физическими нагрузками.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Хотя бег для похудения не относится к категории сложных спортивных техник, требующих особого подхода, все же стоит придерживаться нескольких простых правил. Они помогут вам легче перенести тренировку и повысить ее результативность.
1. Частота. Настройтесь на то, что бегать вам придется не реже 5 раз в неделю.
2. Разминка. Она необходима, в противном случае резкое напряжение может негативно сказаться на сердечной деятельности или стать причиной спортивной травмы. Особенно это актуально для малотренированных людей с большим избыточным весом. Для них тренировка должна начинаться со спортивной ходьбы.
3. Продолжительность – от 40 минут. Для того, чтобы запустить процесс «жиросжигания», необходимо, как минимум, полчаса интенсивно напрягать мышцы. Жировая клетчатка – последняя в энергетической «очереди», до нее организм расходует запасы гликогена (из клеток печени) и глюкозу.
4. Питание. Завтракать перед тренировкой не положено, а водный баланс нужно будет пополнить – выпейте чашку некрепкого чая.
5. Обувь. Поскольку речь о подготовке к профессиональным соревнованиям не идет, ваша экипировка вполне может ограничиться просто удобными кроссовками безо всяких «наворотов». Единственный нюанс – они должны быть вам впору (не жать и не «болтаться» на ноге).
6. Скорость бега и частота сердечных сокращений. Чтобы пробежка «съедала» лишние кг, а не наносила вред здоровью, ЧСС не должна превышать 150 уд./мин. Бегите трусцой (т.е. расслабленно «шлепайте» стопой по асфальту), так вы удержите скорость своего передвижения в диапазоне от 6 до 8 км/ч и не перегрузите сердце.
7. Не обрывайте тренировку внезапно, как бы сильно вы не устали – это может вызвать головокружение или даже потерю сознания. Завершите занятие плавно, постепенно замедлив ритм бега.


Приблизительно через месяц после начала тренировок вы можете отметить некоторое увеличение массы тела на фоне стабильно уменьшающихся объемов. Это нормальное явление, которое говорить в пользу того, что часть легкой жировой клетчатки трансформировалась в более тяжелую мышечную ткань.

Наряду с ускорением обмена веществ, бег способен улучшить показатели работы кровеносной и дыхательной систем, повысить работоспособность и общую выносливость организма. А еще он избавляет от депрессии, так что хорошее настроение после утренней пробежки вам гарантировано!

Как похудеть за три дня на 3 кг и более

Диета: Как похудеть за три дня на 3 кг
Описание: Самое эффективное похудение – постепенное. Но иногда необходимо знать как похудеть за три дня на 3 кг и прибегнуть к краткосрочной диете.
Показания: похудеть за три дня
Противопоказания: диабет, заболевания поджелудочной железы, заболевания желудка, депрессия

Краткосрочные диеты при своей эффективности все же не позволяют потерять значительное количество лишнего веса. Потеря, без вреда для здоровья, варьируется от двух до трех килограмм. Причем они вполне могут спустя какое-то время вернутся обратно, потому что самое эффективное похудение – постепенное, когда вес теряется понемногу, но постоянно. Но иногда необходимо знать как похудеть за три дня на 3 кг и прибегнуть к краткосрочной диете, например, перед важным событием.
Рассмотрим некоторые нюансы, касающиеся трехдневных диет.

• Необходимо учитывать, что краткосрочные диеты имеют противопоказания.
• Запрещено использовать их людям с таким заболеванием, как диабет, болезнями поджелудочной железы, желудка.
• Подверженность депрессивным состояниям также предполагает отказ от трехдневных диет.

Для остальных категорий людей они могут использоваться, при необходимости.
Если вы решили похудеть с помощью трехдневной диеты, то необходимым условием являются активные занятия спортом. Начинать заниматься нужно прямо с утра, делать зарядку в течение 15 минут. Вечером обязательны прогулки на свежем воздухе, пробежки, упражнения. Полезно очищать организм, для этого можно сходить в баню или сауну. Нелишним будет применение очистительных клизм, предпочтительно с утра. Очищение способствует ускорению обмена веществ и выведению шлаков, которые затормаживают работу организма.
Трехдневная диета по-американски очень популярна. Принцип диеты заключается в том, что нужно выдерживать диету три дня, затем четыре дня придерживаться привычного питания. Но такие перепады в режиме питания плохо влияют на организм и могут навредить здоровью. Во время диеты рекомендуется употреблять продукты, которые являются очень сильными аллергенами, поэтому людям с пищевой аллергией не рекомендуется. Также диета подразумевает включение в рацион сосисок. Натуральные, конечно, не повредят, но их нужно делать самостоятельно, так как в магазинных много вредных добавок, а из натуральных продуктов найти практически невозможно.
Американская диета подходит не всем, так как содержит еще и мороженое и крекеры, которые раздражают желудок, а мороженое по понятным причинам человек на диете себе просто не позволит.
Незначительно такая диета поможет похудеть за три дня на 3 кг, но подходит она людям с хорошим здоровьем, иначе можно навредить желудку.
Более эффективными можно назвать трехдневные диеты на основе гречневой крупы и зеленого чая. Она способствует потере веса, минимум килограмма в день, обладает очищающим действием на организм, помогает избавиться от отечности. Диета привлекает своей доступностью – гречка и чай есть в любом магазине и стоят достаточно дешево.
Действенные краткосрочные диеты – арбузная и на соках. Во время арбузной следует вместе с арбузом съедать немного черного хлеба, чтобы притупить чувство голода.
Выбирая трехдневную диету, нужно помнить, что она поможет быстро похудеть за три дня, но удержать результат будет сложно. Ее можно применять перед ответственным мероприятием.

Как похудеть на 3 кг?

Когда речь заходит о лишних килограммах, тот факт, что большинство из нас начинает бить тревогу только тогда, когда количество этих самых килограммов начинает измеряться десятками, просто удивляет. Может быть, покупая одежду все больших размеров, мы надеемся, что спрячемся под ней, и все само собой рассосется? Или так тяжело потратить раз в неделю пару секунд своего драгоценного времени, чтобы стать на весы?

Ведь, согласитесь, можно легко и довольно-таки быстро похудеть на 3 кг, но, чтобы избавиться от 30-ти, нужно основательно потрудиться. Поэтому совсем не помешает пару раз в месяц взвешиваться. Главное, вовремя обнаружить проблему. И тогда ее устранение не займет у вас больше недели. К тому же, в этом случае похудение будет не только полезным для здоровья, но и приятным. Удивлены? А вы попробуйте.

Самое первое, что обязательно нужно сделать – это определить свой идеальный вес. Если вы выше 175 см., воспользуйтесь формулой РОСТ (см) - 110. Если ваш рост составляет 165-174 см., то вычитать следует число 105. Если же вы еще ниже, то ваша формула – РОСТ (см) - 100. При этом следует учесть и ваш возраст. К полученной цифре добавляйте по 0,5 кг за каждый год, прожитый вами после 25 лет. Это касается тех, кому за двадцать пять. Тем, кто моложе, больше ничего прибавлять не нужно.

С идеальным весом определились. Теперь для вас главное - регулярно вставать на весы и не допускать отклонения от нормы. Если между контрольными взвешиваниями вы набрали  0,5 - 3 кг, срочно воспользуйтесь одним из предложенных ниже методов. Оказывается, на 3 кг за неделю похудеть не так уж и сложно.

Как похудеть на 3 кг за неделю?

Разгрузочные дни

Чтобы ваш вес был всегда идеальным, каждую неделю устраивайте себе разгрузочные дни. Просто в течение дня употребляйте только один низкокалорийный продукт. Это может быть обезжиренный кефир или творог, отварная гречка или рис, яблоки, тертая морковь, салат из капусты и т.п. Согласитесь, в принципе, каждый вполне сможет пережить такое без истерик и голодных обмороков. Зато результат убедит даже самых отъявленных скептиков.

Голодные дни

А можно посидеть денек и на одной воде. Но это уже будет называться голоданием. И проводить его рекомендуется не чаще двух раз в месяц. Суть его заключается в том, что кроме очищенной или кипяченой воды вообще ничего пить и есть нельзя. Зато воду пейте, сколько захотите, но не меньше чем 2,5 л. в день.

Вечером, накануне голодного дня ужин должен быть легким и низкокалорийным. А выходя из голодания, важно не переедать и возвращаться к приему пищи постепенно. Начать можно с травяного чая. Дальше подключаете кефир или сок, и лишь к обеду можно перекусывать более основательно. Этот метод, конечно, не для слабонервных. Но помогает избавиться от 2,5 – 3 кг. за один раз. Главное - потом не начать усердно пополнять запасы.

Массаж для похудения

Суть такого массажа заключается в прямом воздействии на кровеносную и лимфатическую системы в местах жировых отложений. Он активизирует обменные процессы и способствует ускорению расщепления жиров. Если вы думаете о том, как похудеть на 3 кг быстро, то массаж для похудения вполне может помочь вам в этом.

Специальные препараты и народные средства

Яблочный уксус, настойки и отвары расторопши, тысячелистника, мяты, фенхеля и др., касторовое и льняное масло для втираний в проблемные участки. Все это эффективно и действенно. Но здесь смущает два «но».

Как найти среди множества средств то, которое действительно поможет и не нанесет вред вашему здоровью? Также стоить учесть второе «но» - возможные аллергические реакции вашего организма на прием или применение тех или иных средств.

Это же касается и приема других препаратов для похудения. Следует сначала тщательно взвесить, а стоит ли желание быстро похудеть на 3 кг, ничего не делая, возможности нажить проблем со здоровьем? Может, лучше обойтись более традиционными и, к тому же, полезными во всех отношениях методами? Такими, например, как ванны для похудения, гимнастика и правильное питание.

Ванны и обертывания для похудения

Эти процедуры, помимо того что позволяют за один курс (7-9 сеансов) сбросить 3-4 кг лишнего веса и успокоить нервную систему, еще и оказывают тонизирующий эффект на весь организм. Но существует ряд заболеваний, при которых использование ванн и обертываний для похудения противопоказано.

Сауна

А знаете ли вы, что, посетив сауну всего один раз, можно стать легче на 1,5 кг? Достигается такой эффект за счет ускорения метаболизма. Так что ходите в сауну пару раз в неделю, получите удовольствие и расслабитесь после праведных трудов, а заодно и скинете лишний вес. Худейте в свое удовольствие!

Гимнастика и физические нагрузки

Вот уж где вам все карты в руки! Выбирайте любой вид спорта, который вам по душе, и вперед к победам и свершеньям! Активно бегайте, плавайте, ходите на аэробику или в тренажерный зал, да просто делайте получасовую гимнастику каждое утро и гарантированно сбросите до 3 кг за неделю.

Здоровое питание и диета

Конечно, если бы вы строго придерживались принципов здорового питания, то вряд ли читали бы эту статью. Но вы можете ознакомиться с ними сейчас, и вскоре проблема лишнего веса перестанет вас волновать.

1. Ешьте только тогда, когда действительно голодны.
2. Питайтесь по режиму и небольшими порциями.
3. После шести вешайте на холодильник замок. Зеленый чай – вот ваш поздний ужин.
4. Распределяйте свой дневной рацион по принципу: «Завтрак едим сами, обедом делимся с друзьями, ужин отдаем врагам».
5. Воду пейте или за 20 минут до еды или потом уже через два часа после трапезы.
6. Ваш рацион должен состоять из качественных натуральных продуктов. Употребляйте в пищу больше овощей и растительной клетчатки. Никакой синтетики, колбас, чипсов и консервов. Забудьте об их существовании.
7. Изучите подробнее основы раздельного питания. Очень действенная методика для нормализации обменных процессов в организме. Принцип ее приблизительно таков: углеводы и белки нельзя кушать друг с другом. То есть, кашу и картофель едите с салатом, мясо и рыбу едите с салатом. Кашу с мясом есть нельзя. Вот и вся премудрость.

А напоследок ознакомьтесь с простой, но очень эффективной диетой, с помощью которой можно легко потерять 1 кг в течение дня.

Овощная диета «Похудеть на 3 кг за 3 дня»

Выпейте любой фруктовый коктейль (фрукты, взбитые в блендере) на завтрак. Пообедайте салатом из помидоров, огурцов, болгарского перца и зелени. На полдник – любой свежий овощ или фрукт. Салат из фасоли с морской капустой – на ужин. Пейте только воду без газа. Овощи и фрукты нужно кушать только сырыми, фасоль – отварную. Салаты можно заправлять капелькой оливкового масла. В течение 3 дней, соблюдая такую диету, вам не остается ничего другого, как похудеть на 3 кг.

Как видите, методов похудения очень много. Обычно их используют в комплексе. Главное – желание. И помните, профилактика всегда лучше лечения. Контролируйте свой вес, и тогда вам не придется применять кардинальные меры, ведь для устранения вовремя обнаруженной проблемы требуется наименьшее количество усилий.

Как похудеть эффективно и безвредно?

Лишний вес ставит под угрозу здоровье. Следовательно, если твой вес превышает нормальный, необходимо составить план похудения, помочь своему организму избежать риска и предотвратить появление серьезных заболеваний.

И так, какова твоя долгосрочная цель? И какие пошаговые цели необходимо поставить, чтобы добиться успеха? Здесь приведены некоторые руководящих принципов в выборе планов потери веса от профессиональных диетологов.

Будь реалисткой. Долгосрочные цели потери веса у большинства людей оказываются гораздо более завышенными, поэтому их невозможно достигнуть. Например, если ты весишь 80 килограмм, и твой долгосрочный план состоит в том, чтобы весить 55 килограмм, даже если ты не весила 55 в 16 лет, а сейчас тебе 45 лет – это нереальная цель.

Твой индекс массы тела или ИМТ - хороший индикатор того, нуждаешься ли ты в том, чтобы сбросить килограммы. Идеальный диапазон ИМТ, согласно диетологам, располагается между 19 и 24.9. Если твой ИМТ между 25 и 29.9 – у тебя избыточный вес. Любое число выше 30 находится в диапазоне ожирения.

В этом случае тебе необходим четкий и строгий план по потере веса, который будет соответствовать оптимальному для тебя ИМТ, потому что это - первичный фактор, который значим и легко контролируем.

1. Выбор соответствующий цели.

Используй план потери веса только для себя. То есть, достигать идеального веса будет проще, если ты захочешь лучше выглядеть, но в психологическом отношении это менее полезно, чем похудение для улучшения здоровья.

2. Ты сделаешь большой шаг вперед, если решишь действовать по плану потери веса, который включает такой режим питания, который отразится на здоровье и жизнедеятельности – улучшит самочувствие и увеличит энергию.

3. Сосредоточься на действии, а не на потере килограммов.

Вместо того чтобы говорить, что ты собираешься потерять два килограмма на этой неделе, лучше говорить о том, каким образом и сколько собираешься  тренироваться на этой неделе. Имей в виду, что вес в пределах недели ты не можешь полностью контролировать, но свое поведение - можешь.

4. Действуй постепенно и осторожно.

Краткосрочные планы потери веса не должны быть невыполнимыми. Это означает, что, если ты вообще никогда не тренировалась, лучший план потери веса для тебя на неделю должен быть основан на пешеходных прогулках по часу в день, а не на тренировках в спортзале по три часа в день.

5. Не забывай о самоподдержке.

Бескомпромиссное отношение – это прямой путь к неудаче. Учись оценивать свои действия справедливо и объективно. Если ты не достигаешь каких-то целей, просто перенеси их на следующую неделю. Ты не должна зацикливаться на идеальном следовании плану, главное – предпринимать попытки и работать над собой.

Самопоощрение определенно должно быть частью плана потери веса. Иначе, ты точно потерпишь неудачу.

6. Не впадай в крайности.

Не прекращай есть. Ты рискуешь потерять вес, а, начав есть, набрать его быстрее и больше. Люби себя и стремись к лучшему.!

А как похудеть за 1 день? Эффективные способы быстро похудеть

Сегодня существуют различные способы похудеть, это и чудо-таблетки, со временем разрушающие организм и различные уроки фитнеса и новомодная техника бодифлекса. Но в этой статье мы поговорим о том, как похудеть за 1 день. Думаете, что сбросить лишние килограммы всего за 1 день невозможно? Мы докажем, что можно. Конечно, речь идет не 10 и 15 кг, которые, конечно, сбросить за такой ограниченный период времени нельзя. А речь пойдет о том, как избавиться от лишнего веса с помощью разгрузочного дня после, скажем праздничного застолья накануне или вкусного шашлыка на природе с друзьями.

Итак, начнем мы, пожалуй с того, что поставим перед собой цель - один день без сытного обеда и ужина. Казалось бы, ну и что тут такого, один день потерпеть можно. Однако не у всех это получается. Ведь соблазнов кругом полным полно, к примеру, холодильник, до отказу набитый всякими вкусностями. Для того чтобы у нас все получилось, будем руководствоваться простыми правилами.

Но прежде, чем мы начнем сбрасывать набранный накануне лишний вес, отметим, что существует два вида разгрузочных дней:
- «моно», в течение дня необходимо употреблять только один вид продукта, к примеру, гречневую кашу;
- «микс», можно совмещать несколько продуктов.

Кроме того, необходимо подготовить свой организм к разгрузке с вечера. Диетологи рекомендуют выпить один стакан чашки чая с ромашки перед сном, принять расслабляющую ванну.

Выбрав наиболее легкий способ похудеть, начнем с рисовой каши, поскольку рис эффективно выводит из организма токсины и лишнюю воду. После одного дня, проведенного на рисовой каше, цвет кожи заметно улучшается, а отечность исчезает.

Как похудеть на рисовой каше.

1 вариант (моно). Нам потребуется один стакан риса, который нам необходимо залить кипятком и после этого поварить еще 1 минуту. После этого сливаем с риса воду и заливаем в него два стакана воды. Варим кашу до готовности и….съедаем ее, но не за один раз, а за три приема.

2 вариант (микс). С вечера перед разгрузочным днем замачиваем в холодной воде 1 стакан риса (250 грамм). Утром промываем рис, заливаем его свежей водой (0,5 литра) и варим в течение 15 минут. Готовую кашу съедаем не сразу, а делим ее на 6 порций. Кашу можно есть вместе с медом, но ни в коем случае нельзя смешивать эти два ингредиента вместе. Отдельно кушаем рисовую кашу, отдельно мед.

Для закрепления эффекта рекомендуется в течение дня пить чай с шиповником. На 1,5 литра воды необходимо взять 1 ст.л. шиповника.

Как похудеть на гречневой каше

Гречневая каша обладает великолепным разгрузочным эффектом из-за большого содержания клетчатки, витаминов и необходимых для организма микроэлементов. Кроме того, гречневая каша улучшает пищеварение и даже в том случае, если целый день есть только одну кашу, чувство голода не появится.

1 вариант (моно). Хорошо промываем 250 г гречневой крупы, после чего заливаем 0,5 л воды и доводим до кипения. Ждем, пока выкипит вся вода, уменьшаем огонь до минимума и настаиваем кашу еще 10 минут. Делим готовое блюдо на 5 порций.

2 вариант (микс). 250 грамм гречневой крупы с вечера заливаем двумя стаканами кипятка и ставим в теплое место (можно накрыть одеялом). В таком случае в каше сохранятся все полезные витамины и микроэлементы. Утром готовую кашу делим на три порции, каждую из которых обязательно рекомендуется запить кефиром.

В том случае, если Вы не можете есть только одну гречневую кашу, ее можно приготовить, к примеру, с брокколи. В данном случае 250 грамм гречневой крупы смешиваем с капустой брокколи (200 грамм) и варим в пароварке. Полученное блюдо делим на 5 порций. Но необходимо помнить, что кашу необходимо есть отдельно от брокколи. В конце дня рекомендуется выпить один стакан чая с ромашки.

Если Вас мутит от одного вида рисовой или гречневой каши (есть и такие), мы предлагаем Вам следующий способ похудеть, который еще можно назвать наиболее легким способом похудеть.

Как похудеть на твороге и кефире

1 вариант. Нам понадобится 250 г нежирного творога и 1,5 литра обезжиренного кефира. Кефир делим на 5 порций и вместе с каждой порцией кефира съедаем по 50 г творога.

2 вариант. Берем все тот же обезжиренный творог (400 г) и 1 литр кефира. Творог делим на 4 порции и каждую порцию запиваем кефиром.

Однако данный способ похудения не подойдет тем людям, которые не переносят или плохо переносят молочные продукты. В данном случае не стоит издеваться над собой, а лучше всего обратить внимание на следующую диету как эффективный способ быстро похудеть.

Как похудеть на яблоках

1 вариант. 1,5 кг свежих яблок запекаем в духовке и делим их на 5 порций, которые съедаем в течение дня.

2 вариант. Нам понадобятся 2 кг яблок, которые мы должны съесть за 8 приемов. Кожуру с яблок не счищаем. Для закрепления эффекта в течение дня выпиваем 3-4 стакана свежевыжатого яблочного сока.

В том случае, если у Вас повышенная кислотность, яблочная диета противопоказана, поскольку яблочный сок может вызвать изжогу, а легче от этого точно не станет.

Итак, мы предложили Вам наиболее легкие способы похудеть за 1 день, которые помогут не переживать за лишние порции съеденной еды вчера.

Как похудеть быстро и эффективно

Как похудеть быстро и эффективно

Многие девушки, обнаружившие на своей талии и бедрах лишние сантиметры, в панике ищут ответ на вопрос, который впору поставить в один ряд с бессмертной двойкой «Что делать?» и «Кто виноват?». Вопрос, быть может, даже взял бы пальму первенства. А звучит он так: «Как похудеть быстро и эффективно?». Вопрос этот достаточно коварен, чтобы всплыть на поверхность за неделю или две до важного мероприятия. И неважно, что это – день рождения, выпускной и вручение диплома, Новый год, светский фуршет или свидание мечты, – проблема всегда одна: лишние килограммы.

Время поджимает, худеем быстро и эффективно в темпе аллегро

Безусловно, все зависит от сроков и настоящей необходимость похудеть к нему. Если это не обыкновенная прихоть, стоит обратиться к краткосрочным строгим диетам. Чтобы выдержать какую-либо из них нужна недюжинная сила воли, но цель в таком случае оправдывает средства. К сожалению, радикальные меры вроде монодиет (гречневой, банановой, шоколадкой) или питьевой не гарантируют того, что вы похудеете быстро и эффективно. Более того, ситуация диаметрально обратная: риск набрать килограммы назад пропорционально равен жесткости выбранной диеты. К тому же, на диетах такого типа категорически нельзя сидеть дольше полутора недель. 

Да, системы строго ограниченного питания помогают похудеть быстро и эффективно, но в то же время они оказывают беспощадное воздействие на наш метаболизм, замедляя его. Поэтому так опасна излюбленная фанатами похудения диета ABC, основанная на резком ограничении калорий (дозволенный максимум в особо сытые дни составляет 500 калорий). За шестьдесят дней диеты организм привыкает к режиму и перестраивается под новые нормы, замедляясь в своих естественных процессах. Нормальный коридор калорий становится для него непосильно огромным для переработки. Вес моментально возвращается!

Время есть, худеем быстро и эффективно в темпе анданте

Если необходимость похудеть быстро и эффективно не приурочена к определенной дате, а руководима исключительно личным желанием стать красивой, лучше вспомнить известную всем с детства поговорку: «Тише едешь – дальше будешь». Равномерное и плавное похудение при помощи по-настоящему сбалансированной диеты, включающей в себя необходимый минимум жиров, белков и углеводов, поможет похудеть эффективно. Но не за один день. И даже не за неделю. 

Можно обратиться к системе правильного питания, а можно вспомнить о диетах с повышенным содержанием сытного белка и одновременно пониженным содержанием углеводов. Если правильное питание подходит всем и каждому, то перед началом второй диеты стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы обойти риск получения отравления чрезмерно большим количеством белков. Да, бывает и такое. Ощущения не из приятных. Похудеть быстро и эффективно поможет не только диета, но и абсолютная перепланировка приоритетов и привычек питания. Хотя, конечно, это намного сложнее, чем отказаться от мучного и сладкого на несколько недель.

Производим катализацию быстрого и эффективного процесса похудения

Послужить активным катализатором жиросжигания могут эффективные профессиональные препараты для похудения. Одним из таких препаратов, успешно зарекомендовавших себя на рынке, является Фитослим Актив отечественного производства. Он хорош тем, что берет на себя решение сразу нескольких проблем, с которыми сталкивается худеющий: это контроль аппетита (в виде заметного снижения тяги к мучной и сладкой пище), непосредственно жиросжигание (5-10 лишних килограмм уйдут только за счет приема капсул) и закрепление результата (путем регуляции обмена веществ). Делать ли выбор в пользу препаратов для похудения? Решать вам. Мы лишь подсказываем и рекомендуем.

Прием препарата Фитослим Актив не только всесторонне решит проблему лишнего веса, но и окажется хорошим помощником в похудении, ведь он не наполнен вредоносной химией, а предельно натурален и активирует исключительно естественную работу человеческого организма, которая зачастую бывает запущена вследствие ведения неправильного образа жизни.

Вне зависимости от того, какой метод быстрого и эффективного похудения вы выберете в итоге, помните о том, что не стоит ожидать существенных и, главное, видимых изменений за несколько дней или даже неделю. И, конечно, не стоит опускать руки. Если похудение – это необходимость, а не, как уже говорилось, прихоть, лишние сантиметры уйдут. Рано или поздно. Это вопрос времени. И как бы быстро не хотелось разрешить этот вопрос, иногда он требует времени немалого. Это та мысль, к которой стоит привыкнуть.

Как похудеть за месяц

…Вот я сейчас наберусь смелости и начну вас отговаривать. Приведу несколько аргументов против похудения как такового, а уж на закуску в конце обязательно распишу диету.

И так. Если вы задались целью, как похудеть за  месяц, при этом решительно и кардинально сбросить эдак килограммов 10—15, а лучше еще больше, визуально помолодеть и постройнеть, то как раз тут я вам расскажу пример из жизни.

Знаю одну даму, которая мечтала похудеть основательно. Резко перешла на низкокалорийное питание, всё больше супчики, капустка-овощи, кашки без хлеба, сваренные на водичке. Вес то она сбросила, но вот кожа лица обвисла, появились совершенно неожиданные морщинки, и самое ужасное для женщины — ещё и обвисла грудь.

Короче говоря, похудела за  месяц она основательно, но и внешность пострадала при этом кардинально, поскольку эдакое перевоплощение в стройняшку ускоренными темпами даёт вот такой безобразный побочный эффект. Кто-то из страждущих похудеть за месяц на 15 килограмм задумывался об этом? Идем дальше...

Как можно похудеть за месяц?

Как похудеть за месяц, ликвидировав излишки веса? Как говорил когда-то всем известный Анатолий Кашпировский: «Закрой рот и перестань жрать». Фу, как грубо! Но суть, примерно, отражена правильно. Можно взять себя в ежовые рукавицы и устроить организму эдакую весёлую жизнь, — пусть расходует накопленные за долгие годы и невостребованные ранее запасы жировых отложений. Но вот только куда потом девать «излишки» кожи? Она ведь не резиновая, чтобы ужаться до прежних, некогда былых размеров. Это молодая кожа способна к регенерации и более быстрому восстановлению. Вывод: худеть надо медленно, постепенно, растянув это удовольствие на несколько месяцев.

Цель: как реально похудеть за  месяц без особого  ущерба для здоровья

• Неделя первая:

Из рациона питания следует  исключить мучное и сладкое. Хлеб  желателен из муки грубого помола, возможны газированные напитки, но лучше — минералка, поскольку большинство газировок содержат довольно много сахара. Прежде, чем сесть за стол, задайте себе вопрос, что полезного для фигуры в вашей пище? Можно смело отдать её врагу, если витаминов в ней ноль, а только лишние калории.

Теперь физические нагрузки: аэробика или танцы не менее трёх  раз в неделю по полчаса. Возьмите  себе за правило двигаться как можно больше и активнее в течение дня. Лучше  напрочь  забыть о лифте и топать по этажам пешком, полезно не доехать несколько остановок до своего дома и прогуляться с пользой для здоровья.

• Как похудеть за 1 месяц: вторая и третья недели

Питание: завтрак у вас, обед и ужин — в одно и то же время строго по часам. Между завтраком и обедом  выпивать стакан сока, а между обедом и ужином  ешьте фрукты. Вечером жевать прекращаем.  После шести вечера  можно пить лишь минеральную воду либо  зелёный чай.

Горячий суп  отныне — обязательный «номер» в вашем меню.  И следите за размером каждой порции. К примеру, если едите мясо с овощами, то кусок мяса  или отварной  курицы может быть примерно размером с ладонь, но при этом  овощей — больше  в 2 раза.

Следует ужесточить и  тренировки:  интенсивность по 40 минут через день, не забывая аэробику дополнять упражнениями на растяжку. Например, 20 минут уделить   интенсивной нагрузке, и столько же — спокойным упражнениям и растяжке.

• Как правильно похудеть за месяц: последняя 4-я неделя

Возвращаемся к питанию и вносим коррективы: есть следует 5 раз в день совсем небольшими порциями. Например, на завтрак — чуть-чуть каши,  позже 2-ой завтрак — любой фруктовый салатик из двух небольших фруктов  с  молочным йогуртом. На обед — тарелка супа, на полдник— 100 г отварного риса с кусочком рыбы, на ужин — ещё раз овощной салат на растительном  масле.

Тренировки: каждый день по полчаса.

• И так, день последний, разгрузочный

Можно есть фрукты и овощи в разумных пределах. Разрешается  также овощной суп несколько раз в день по маленькой порции.   Воду,  соки и зелёный чай  — до 2-х двух литров, при этом учитывать сюда и ваш  овощной суп.

Каждая женщина хочет быть красивой и стройной. При подобном  ритме жизни и рациональном питании можно похудеть за месяц на 3-4 килограмма без ущерба для своего здоровья и иметь очень свежий вид.