Бег по утрам для похудения

Если абонемент в тренажерный зал не вписывается в ваш скромный бюджет, а похудеть очень хочется, надевайте удобные кроссовки и отправляйтесь на утреннюю пробежку. Такая физическая нагрузка не будет стоить вам ни копейки, а стройный силуэт станет отнюдь не единственным ее «бонусом».

Почему бег стройнит?

Ночью (пребывая в состоянии сна) человек расходует, в среднем, 50 ккал за один час времени. Бодрствуя лежа – около 65 ккал, работая на ПК – 100, прогуливаясь в медленном темпе – около 200, и, наконец, бегая трусцой – порядка 360 ккал. Нетрудно подсчитать, что энергетические затраты организма на обычную получасовую пробежку практически равны трехчасовому «ничегонеделанью» на диване или 1,3-часовому труду офисного работника.

В чем кроется причина повышенных «энергоутечек» бегуна? Дело в том, что бег относится аэробным (т.е. требующим кислорода) нагрузкам. В процессе беговых тренировок задействуются практически все мышцы человеческого тела. Сердце, стремящееся снабдить кислородом все мышечные слои, вынуждено за одно сокращение перекачивать большее количество крови. Результат – все системы и органы работают на порядок интенсивнее, чем в состоянии покоя, соответственно, обменные процессы ускоряются, а поступившие с пищей калории расходуются эффективнее.

Почему утром?

Любители пробежек недаром выбирают ранее утро для своих тренировок: город едва начинает просыпаться, на улицах почти нет машин, а воздух свеж и прозрачен. Утренняя тренировка дисциплинирует (вставать приходится в одно и то же время), бодрит и настраивает на позитивное восприятие действительности (отметьте для себя птичий щебет и чудесный рассветный пейзаж), мобилизует скрытые резервы организма (бежать нужно долго).

Кроме того, на промежуток между 5 и 7 часами утра приходится первый пик биологической активности человека. Если верить исследованиям физиологов (а не верить им у нас оснований нет), в этот период люди легче всего справляются с физическими нагрузками.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Хотя бег для похудения не относится к категории сложных спортивных техник, требующих особого подхода, все же стоит придерживаться нескольких простых правил. Они помогут вам легче перенести тренировку и повысить ее результативность.
1. Частота. Настройтесь на то, что бегать вам придется не реже 5 раз в неделю.
2. Разминка. Она необходима, в противном случае резкое напряжение может негативно сказаться на сердечной деятельности или стать причиной спортивной травмы. Особенно это актуально для малотренированных людей с большим избыточным весом. Для них тренировка должна начинаться со спортивной ходьбы.
3. Продолжительность – от 40 минут. Для того, чтобы запустить процесс «жиросжигания», необходимо, как минимум, полчаса интенсивно напрягать мышцы. Жировая клетчатка – последняя в энергетической «очереди», до нее организм расходует запасы гликогена (из клеток печени) и глюкозу.
4. Питание. Завтракать перед тренировкой не положено, а водный баланс нужно будет пополнить – выпейте чашку некрепкого чая.
5. Обувь. Поскольку речь о подготовке к профессиональным соревнованиям не идет, ваша экипировка вполне может ограничиться просто удобными кроссовками безо всяких «наворотов». Единственный нюанс – они должны быть вам впору (не жать и не «болтаться» на ноге).
6. Скорость бега и частота сердечных сокращений. Чтобы пробежка «съедала» лишние кг, а не наносила вред здоровью, ЧСС не должна превышать 150 уд./мин. Бегите трусцой (т.е. расслабленно «шлепайте» стопой по асфальту), так вы удержите скорость своего передвижения в диапазоне от 6 до 8 км/ч и не перегрузите сердце.
7. Не обрывайте тренировку внезапно, как бы сильно вы не устали – это может вызвать головокружение или даже потерю сознания. Завершите занятие плавно, постепенно замедлив ритм бега.


Приблизительно через месяц после начала тренировок вы можете отметить некоторое увеличение массы тела на фоне стабильно уменьшающихся объемов. Это нормальное явление, которое говорить в пользу того, что часть легкой жировой клетчатки трансформировалась в более тяжелую мышечную ткань.

Наряду с ускорением обмена веществ, бег способен улучшить показатели работы кровеносной и дыхательной систем, повысить работоспособность и общую выносливость организма. А еще он избавляет от депрессии, так что хорошее настроение после утренней пробежки вам гарантировано!

Как похудеть за три дня на 3 кг и более

Диета: Как похудеть за три дня на 3 кг
Описание: Самое эффективное похудение – постепенное. Но иногда необходимо знать как похудеть за три дня на 3 кг и прибегнуть к краткосрочной диете.
Показания: похудеть за три дня
Противопоказания: диабет, заболевания поджелудочной железы, заболевания желудка, депрессия

Краткосрочные диеты при своей эффективности все же не позволяют потерять значительное количество лишнего веса. Потеря, без вреда для здоровья, варьируется от двух до трех килограмм. Причем они вполне могут спустя какое-то время вернутся обратно, потому что самое эффективное похудение – постепенное, когда вес теряется понемногу, но постоянно. Но иногда необходимо знать как похудеть за три дня на 3 кг и прибегнуть к краткосрочной диете, например, перед важным событием.
Рассмотрим некоторые нюансы, касающиеся трехдневных диет.

• Необходимо учитывать, что краткосрочные диеты имеют противопоказания.
• Запрещено использовать их людям с таким заболеванием, как диабет, болезнями поджелудочной железы, желудка.
• Подверженность депрессивным состояниям также предполагает отказ от трехдневных диет.

Для остальных категорий людей они могут использоваться, при необходимости.
Если вы решили похудеть с помощью трехдневной диеты, то необходимым условием являются активные занятия спортом. Начинать заниматься нужно прямо с утра, делать зарядку в течение 15 минут. Вечером обязательны прогулки на свежем воздухе, пробежки, упражнения. Полезно очищать организм, для этого можно сходить в баню или сауну. Нелишним будет применение очистительных клизм, предпочтительно с утра. Очищение способствует ускорению обмена веществ и выведению шлаков, которые затормаживают работу организма.
Трехдневная диета по-американски очень популярна. Принцип диеты заключается в том, что нужно выдерживать диету три дня, затем четыре дня придерживаться привычного питания. Но такие перепады в режиме питания плохо влияют на организм и могут навредить здоровью. Во время диеты рекомендуется употреблять продукты, которые являются очень сильными аллергенами, поэтому людям с пищевой аллергией не рекомендуется. Также диета подразумевает включение в рацион сосисок. Натуральные, конечно, не повредят, но их нужно делать самостоятельно, так как в магазинных много вредных добавок, а из натуральных продуктов найти практически невозможно.
Американская диета подходит не всем, так как содержит еще и мороженое и крекеры, которые раздражают желудок, а мороженое по понятным причинам человек на диете себе просто не позволит.
Незначительно такая диета поможет похудеть за три дня на 3 кг, но подходит она людям с хорошим здоровьем, иначе можно навредить желудку.
Более эффективными можно назвать трехдневные диеты на основе гречневой крупы и зеленого чая. Она способствует потере веса, минимум килограмма в день, обладает очищающим действием на организм, помогает избавиться от отечности. Диета привлекает своей доступностью – гречка и чай есть в любом магазине и стоят достаточно дешево.
Действенные краткосрочные диеты – арбузная и на соках. Во время арбузной следует вместе с арбузом съедать немного черного хлеба, чтобы притупить чувство голода.
Выбирая трехдневную диету, нужно помнить, что она поможет быстро похудеть за три дня, но удержать результат будет сложно. Ее можно применять перед ответственным мероприятием.

Как похудеть на 3 кг?

Когда речь заходит о лишних килограммах, тот факт, что большинство из нас начинает бить тревогу только тогда, когда количество этих самых килограммов начинает измеряться десятками, просто удивляет. Может быть, покупая одежду все больших размеров, мы надеемся, что спрячемся под ней, и все само собой рассосется? Или так тяжело потратить раз в неделю пару секунд своего драгоценного времени, чтобы стать на весы?

Ведь, согласитесь, можно легко и довольно-таки быстро похудеть на 3 кг, но, чтобы избавиться от 30-ти, нужно основательно потрудиться. Поэтому совсем не помешает пару раз в месяц взвешиваться. Главное, вовремя обнаружить проблему. И тогда ее устранение не займет у вас больше недели. К тому же, в этом случае похудение будет не только полезным для здоровья, но и приятным. Удивлены? А вы попробуйте.

Самое первое, что обязательно нужно сделать – это определить свой идеальный вес. Если вы выше 175 см., воспользуйтесь формулой РОСТ (см) - 110. Если ваш рост составляет 165-174 см., то вычитать следует число 105. Если же вы еще ниже, то ваша формула – РОСТ (см) - 100. При этом следует учесть и ваш возраст. К полученной цифре добавляйте по 0,5 кг за каждый год, прожитый вами после 25 лет. Это касается тех, кому за двадцать пять. Тем, кто моложе, больше ничего прибавлять не нужно.

С идеальным весом определились. Теперь для вас главное - регулярно вставать на весы и не допускать отклонения от нормы. Если между контрольными взвешиваниями вы набрали  0,5 - 3 кг, срочно воспользуйтесь одним из предложенных ниже методов. Оказывается, на 3 кг за неделю похудеть не так уж и сложно.

Как похудеть на 3 кг за неделю?

Разгрузочные дни

Чтобы ваш вес был всегда идеальным, каждую неделю устраивайте себе разгрузочные дни. Просто в течение дня употребляйте только один низкокалорийный продукт. Это может быть обезжиренный кефир или творог, отварная гречка или рис, яблоки, тертая морковь, салат из капусты и т.п. Согласитесь, в принципе, каждый вполне сможет пережить такое без истерик и голодных обмороков. Зато результат убедит даже самых отъявленных скептиков.

Голодные дни

А можно посидеть денек и на одной воде. Но это уже будет называться голоданием. И проводить его рекомендуется не чаще двух раз в месяц. Суть его заключается в том, что кроме очищенной или кипяченой воды вообще ничего пить и есть нельзя. Зато воду пейте, сколько захотите, но не меньше чем 2,5 л. в день.

Вечером, накануне голодного дня ужин должен быть легким и низкокалорийным. А выходя из голодания, важно не переедать и возвращаться к приему пищи постепенно. Начать можно с травяного чая. Дальше подключаете кефир или сок, и лишь к обеду можно перекусывать более основательно. Этот метод, конечно, не для слабонервных. Но помогает избавиться от 2,5 – 3 кг. за один раз. Главное - потом не начать усердно пополнять запасы.

Массаж для похудения

Суть такого массажа заключается в прямом воздействии на кровеносную и лимфатическую системы в местах жировых отложений. Он активизирует обменные процессы и способствует ускорению расщепления жиров. Если вы думаете о том, как похудеть на 3 кг быстро, то массаж для похудения вполне может помочь вам в этом.

Специальные препараты и народные средства

Яблочный уксус, настойки и отвары расторопши, тысячелистника, мяты, фенхеля и др., касторовое и льняное масло для втираний в проблемные участки. Все это эффективно и действенно. Но здесь смущает два «но».

Как найти среди множества средств то, которое действительно поможет и не нанесет вред вашему здоровью? Также стоить учесть второе «но» - возможные аллергические реакции вашего организма на прием или применение тех или иных средств.

Это же касается и приема других препаратов для похудения. Следует сначала тщательно взвесить, а стоит ли желание быстро похудеть на 3 кг, ничего не делая, возможности нажить проблем со здоровьем? Может, лучше обойтись более традиционными и, к тому же, полезными во всех отношениях методами? Такими, например, как ванны для похудения, гимнастика и правильное питание.

Ванны и обертывания для похудения

Эти процедуры, помимо того что позволяют за один курс (7-9 сеансов) сбросить 3-4 кг лишнего веса и успокоить нервную систему, еще и оказывают тонизирующий эффект на весь организм. Но существует ряд заболеваний, при которых использование ванн и обертываний для похудения противопоказано.

Сауна

А знаете ли вы, что, посетив сауну всего один раз, можно стать легче на 1,5 кг? Достигается такой эффект за счет ускорения метаболизма. Так что ходите в сауну пару раз в неделю, получите удовольствие и расслабитесь после праведных трудов, а заодно и скинете лишний вес. Худейте в свое удовольствие!

Гимнастика и физические нагрузки

Вот уж где вам все карты в руки! Выбирайте любой вид спорта, который вам по душе, и вперед к победам и свершеньям! Активно бегайте, плавайте, ходите на аэробику или в тренажерный зал, да просто делайте получасовую гимнастику каждое утро и гарантированно сбросите до 3 кг за неделю.

Здоровое питание и диета

Конечно, если бы вы строго придерживались принципов здорового питания, то вряд ли читали бы эту статью. Но вы можете ознакомиться с ними сейчас, и вскоре проблема лишнего веса перестанет вас волновать.

1. Ешьте только тогда, когда действительно голодны.
2. Питайтесь по режиму и небольшими порциями.
3. После шести вешайте на холодильник замок. Зеленый чай – вот ваш поздний ужин.
4. Распределяйте свой дневной рацион по принципу: «Завтрак едим сами, обедом делимся с друзьями, ужин отдаем врагам».
5. Воду пейте или за 20 минут до еды или потом уже через два часа после трапезы.
6. Ваш рацион должен состоять из качественных натуральных продуктов. Употребляйте в пищу больше овощей и растительной клетчатки. Никакой синтетики, колбас, чипсов и консервов. Забудьте об их существовании.
7. Изучите подробнее основы раздельного питания. Очень действенная методика для нормализации обменных процессов в организме. Принцип ее приблизительно таков: углеводы и белки нельзя кушать друг с другом. То есть, кашу и картофель едите с салатом, мясо и рыбу едите с салатом. Кашу с мясом есть нельзя. Вот и вся премудрость.

А напоследок ознакомьтесь с простой, но очень эффективной диетой, с помощью которой можно легко потерять 1 кг в течение дня.

Овощная диета «Похудеть на 3 кг за 3 дня»

Выпейте любой фруктовый коктейль (фрукты, взбитые в блендере) на завтрак. Пообедайте салатом из помидоров, огурцов, болгарского перца и зелени. На полдник – любой свежий овощ или фрукт. Салат из фасоли с морской капустой – на ужин. Пейте только воду без газа. Овощи и фрукты нужно кушать только сырыми, фасоль – отварную. Салаты можно заправлять капелькой оливкового масла. В течение 3 дней, соблюдая такую диету, вам не остается ничего другого, как похудеть на 3 кг.

Как видите, методов похудения очень много. Обычно их используют в комплексе. Главное – желание. И помните, профилактика всегда лучше лечения. Контролируйте свой вес, и тогда вам не придется применять кардинальные меры, ведь для устранения вовремя обнаруженной проблемы требуется наименьшее количество усилий.

Как похудеть эффективно и безвредно?

Лишний вес ставит под угрозу здоровье. Следовательно, если твой вес превышает нормальный, необходимо составить план похудения, помочь своему организму избежать риска и предотвратить появление серьезных заболеваний.

И так, какова твоя долгосрочная цель? И какие пошаговые цели необходимо поставить, чтобы добиться успеха? Здесь приведены некоторые руководящих принципов в выборе планов потери веса от профессиональных диетологов.

Будь реалисткой. Долгосрочные цели потери веса у большинства людей оказываются гораздо более завышенными, поэтому их невозможно достигнуть. Например, если ты весишь 80 килограмм, и твой долгосрочный план состоит в том, чтобы весить 55 килограмм, даже если ты не весила 55 в 16 лет, а сейчас тебе 45 лет – это нереальная цель.

Твой индекс массы тела или ИМТ - хороший индикатор того, нуждаешься ли ты в том, чтобы сбросить килограммы. Идеальный диапазон ИМТ, согласно диетологам, располагается между 19 и 24.9. Если твой ИМТ между 25 и 29.9 – у тебя избыточный вес. Любое число выше 30 находится в диапазоне ожирения.

В этом случае тебе необходим четкий и строгий план по потере веса, который будет соответствовать оптимальному для тебя ИМТ, потому что это - первичный фактор, который значим и легко контролируем.

1. Выбор соответствующий цели.

Используй план потери веса только для себя. То есть, достигать идеального веса будет проще, если ты захочешь лучше выглядеть, но в психологическом отношении это менее полезно, чем похудение для улучшения здоровья.

2. Ты сделаешь большой шаг вперед, если решишь действовать по плану потери веса, который включает такой режим питания, который отразится на здоровье и жизнедеятельности – улучшит самочувствие и увеличит энергию.

3. Сосредоточься на действии, а не на потере килограммов.

Вместо того чтобы говорить, что ты собираешься потерять два килограмма на этой неделе, лучше говорить о том, каким образом и сколько собираешься  тренироваться на этой неделе. Имей в виду, что вес в пределах недели ты не можешь полностью контролировать, но свое поведение - можешь.

4. Действуй постепенно и осторожно.

Краткосрочные планы потери веса не должны быть невыполнимыми. Это означает, что, если ты вообще никогда не тренировалась, лучший план потери веса для тебя на неделю должен быть основан на пешеходных прогулках по часу в день, а не на тренировках в спортзале по три часа в день.

5. Не забывай о самоподдержке.

Бескомпромиссное отношение – это прямой путь к неудаче. Учись оценивать свои действия справедливо и объективно. Если ты не достигаешь каких-то целей, просто перенеси их на следующую неделю. Ты не должна зацикливаться на идеальном следовании плану, главное – предпринимать попытки и работать над собой.

Самопоощрение определенно должно быть частью плана потери веса. Иначе, ты точно потерпишь неудачу.

6. Не впадай в крайности.

Не прекращай есть. Ты рискуешь потерять вес, а, начав есть, набрать его быстрее и больше. Люби себя и стремись к лучшему.!

А как похудеть за 1 день? Эффективные способы быстро похудеть

Сегодня существуют различные способы похудеть, это и чудо-таблетки, со временем разрушающие организм и различные уроки фитнеса и новомодная техника бодифлекса. Но в этой статье мы поговорим о том, как похудеть за 1 день. Думаете, что сбросить лишние килограммы всего за 1 день невозможно? Мы докажем, что можно. Конечно, речь идет не 10 и 15 кг, которые, конечно, сбросить за такой ограниченный период времени нельзя. А речь пойдет о том, как избавиться от лишнего веса с помощью разгрузочного дня после, скажем праздничного застолья накануне или вкусного шашлыка на природе с друзьями.

Итак, начнем мы, пожалуй с того, что поставим перед собой цель - один день без сытного обеда и ужина. Казалось бы, ну и что тут такого, один день потерпеть можно. Однако не у всех это получается. Ведь соблазнов кругом полным полно, к примеру, холодильник, до отказу набитый всякими вкусностями. Для того чтобы у нас все получилось, будем руководствоваться простыми правилами.

Но прежде, чем мы начнем сбрасывать набранный накануне лишний вес, отметим, что существует два вида разгрузочных дней:
- «моно», в течение дня необходимо употреблять только один вид продукта, к примеру, гречневую кашу;
- «микс», можно совмещать несколько продуктов.

Кроме того, необходимо подготовить свой организм к разгрузке с вечера. Диетологи рекомендуют выпить один стакан чашки чая с ромашки перед сном, принять расслабляющую ванну.

Выбрав наиболее легкий способ похудеть, начнем с рисовой каши, поскольку рис эффективно выводит из организма токсины и лишнюю воду. После одного дня, проведенного на рисовой каше, цвет кожи заметно улучшается, а отечность исчезает.

Как похудеть на рисовой каше.

1 вариант (моно). Нам потребуется один стакан риса, который нам необходимо залить кипятком и после этого поварить еще 1 минуту. После этого сливаем с риса воду и заливаем в него два стакана воды. Варим кашу до готовности и….съедаем ее, но не за один раз, а за три приема.

2 вариант (микс). С вечера перед разгрузочным днем замачиваем в холодной воде 1 стакан риса (250 грамм). Утром промываем рис, заливаем его свежей водой (0,5 литра) и варим в течение 15 минут. Готовую кашу съедаем не сразу, а делим ее на 6 порций. Кашу можно есть вместе с медом, но ни в коем случае нельзя смешивать эти два ингредиента вместе. Отдельно кушаем рисовую кашу, отдельно мед.

Для закрепления эффекта рекомендуется в течение дня пить чай с шиповником. На 1,5 литра воды необходимо взять 1 ст.л. шиповника.

Как похудеть на гречневой каше

Гречневая каша обладает великолепным разгрузочным эффектом из-за большого содержания клетчатки, витаминов и необходимых для организма микроэлементов. Кроме того, гречневая каша улучшает пищеварение и даже в том случае, если целый день есть только одну кашу, чувство голода не появится.

1 вариант (моно). Хорошо промываем 250 г гречневой крупы, после чего заливаем 0,5 л воды и доводим до кипения. Ждем, пока выкипит вся вода, уменьшаем огонь до минимума и настаиваем кашу еще 10 минут. Делим готовое блюдо на 5 порций.

2 вариант (микс). 250 грамм гречневой крупы с вечера заливаем двумя стаканами кипятка и ставим в теплое место (можно накрыть одеялом). В таком случае в каше сохранятся все полезные витамины и микроэлементы. Утром готовую кашу делим на три порции, каждую из которых обязательно рекомендуется запить кефиром.

В том случае, если Вы не можете есть только одну гречневую кашу, ее можно приготовить, к примеру, с брокколи. В данном случае 250 грамм гречневой крупы смешиваем с капустой брокколи (200 грамм) и варим в пароварке. Полученное блюдо делим на 5 порций. Но необходимо помнить, что кашу необходимо есть отдельно от брокколи. В конце дня рекомендуется выпить один стакан чая с ромашки.

Если Вас мутит от одного вида рисовой или гречневой каши (есть и такие), мы предлагаем Вам следующий способ похудеть, который еще можно назвать наиболее легким способом похудеть.

Как похудеть на твороге и кефире

1 вариант. Нам понадобится 250 г нежирного творога и 1,5 литра обезжиренного кефира. Кефир делим на 5 порций и вместе с каждой порцией кефира съедаем по 50 г творога.

2 вариант. Берем все тот же обезжиренный творог (400 г) и 1 литр кефира. Творог делим на 4 порции и каждую порцию запиваем кефиром.

Однако данный способ похудения не подойдет тем людям, которые не переносят или плохо переносят молочные продукты. В данном случае не стоит издеваться над собой, а лучше всего обратить внимание на следующую диету как эффективный способ быстро похудеть.

Как похудеть на яблоках

1 вариант. 1,5 кг свежих яблок запекаем в духовке и делим их на 5 порций, которые съедаем в течение дня.

2 вариант. Нам понадобятся 2 кг яблок, которые мы должны съесть за 8 приемов. Кожуру с яблок не счищаем. Для закрепления эффекта в течение дня выпиваем 3-4 стакана свежевыжатого яблочного сока.

В том случае, если у Вас повышенная кислотность, яблочная диета противопоказана, поскольку яблочный сок может вызвать изжогу, а легче от этого точно не станет.

Итак, мы предложили Вам наиболее легкие способы похудеть за 1 день, которые помогут не переживать за лишние порции съеденной еды вчера.

Как похудеть быстро и эффективно

Как похудеть быстро и эффективно

Многие девушки, обнаружившие на своей талии и бедрах лишние сантиметры, в панике ищут ответ на вопрос, который впору поставить в один ряд с бессмертной двойкой «Что делать?» и «Кто виноват?». Вопрос, быть может, даже взял бы пальму первенства. А звучит он так: «Как похудеть быстро и эффективно?». Вопрос этот достаточно коварен, чтобы всплыть на поверхность за неделю или две до важного мероприятия. И неважно, что это – день рождения, выпускной и вручение диплома, Новый год, светский фуршет или свидание мечты, – проблема всегда одна: лишние килограммы.

Время поджимает, худеем быстро и эффективно в темпе аллегро

Безусловно, все зависит от сроков и настоящей необходимость похудеть к нему. Если это не обыкновенная прихоть, стоит обратиться к краткосрочным строгим диетам. Чтобы выдержать какую-либо из них нужна недюжинная сила воли, но цель в таком случае оправдывает средства. К сожалению, радикальные меры вроде монодиет (гречневой, банановой, шоколадкой) или питьевой не гарантируют того, что вы похудеете быстро и эффективно. Более того, ситуация диаметрально обратная: риск набрать килограммы назад пропорционально равен жесткости выбранной диеты. К тому же, на диетах такого типа категорически нельзя сидеть дольше полутора недель. 

Да, системы строго ограниченного питания помогают похудеть быстро и эффективно, но в то же время они оказывают беспощадное воздействие на наш метаболизм, замедляя его. Поэтому так опасна излюбленная фанатами похудения диета ABC, основанная на резком ограничении калорий (дозволенный максимум в особо сытые дни составляет 500 калорий). За шестьдесят дней диеты организм привыкает к режиму и перестраивается под новые нормы, замедляясь в своих естественных процессах. Нормальный коридор калорий становится для него непосильно огромным для переработки. Вес моментально возвращается!

Время есть, худеем быстро и эффективно в темпе анданте

Если необходимость похудеть быстро и эффективно не приурочена к определенной дате, а руководима исключительно личным желанием стать красивой, лучше вспомнить известную всем с детства поговорку: «Тише едешь – дальше будешь». Равномерное и плавное похудение при помощи по-настоящему сбалансированной диеты, включающей в себя необходимый минимум жиров, белков и углеводов, поможет похудеть эффективно. Но не за один день. И даже не за неделю. 

Можно обратиться к системе правильного питания, а можно вспомнить о диетах с повышенным содержанием сытного белка и одновременно пониженным содержанием углеводов. Если правильное питание подходит всем и каждому, то перед началом второй диеты стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы обойти риск получения отравления чрезмерно большим количеством белков. Да, бывает и такое. Ощущения не из приятных. Похудеть быстро и эффективно поможет не только диета, но и абсолютная перепланировка приоритетов и привычек питания. Хотя, конечно, это намного сложнее, чем отказаться от мучного и сладкого на несколько недель.

Производим катализацию быстрого и эффективного процесса похудения

Послужить активным катализатором жиросжигания могут эффективные профессиональные препараты для похудения. Одним из таких препаратов, успешно зарекомендовавших себя на рынке, является Фитослим Актив отечественного производства. Он хорош тем, что берет на себя решение сразу нескольких проблем, с которыми сталкивается худеющий: это контроль аппетита (в виде заметного снижения тяги к мучной и сладкой пище), непосредственно жиросжигание (5-10 лишних килограмм уйдут только за счет приема капсул) и закрепление результата (путем регуляции обмена веществ). Делать ли выбор в пользу препаратов для похудения? Решать вам. Мы лишь подсказываем и рекомендуем.

Прием препарата Фитослим Актив не только всесторонне решит проблему лишнего веса, но и окажется хорошим помощником в похудении, ведь он не наполнен вредоносной химией, а предельно натурален и активирует исключительно естественную работу человеческого организма, которая зачастую бывает запущена вследствие ведения неправильного образа жизни.

Вне зависимости от того, какой метод быстрого и эффективного похудения вы выберете в итоге, помните о том, что не стоит ожидать существенных и, главное, видимых изменений за несколько дней или даже неделю. И, конечно, не стоит опускать руки. Если похудение – это необходимость, а не, как уже говорилось, прихоть, лишние сантиметры уйдут. Рано или поздно. Это вопрос времени. И как бы быстро не хотелось разрешить этот вопрос, иногда он требует времени немалого. Это та мысль, к которой стоит привыкнуть.

Как похудеть за месяц

…Вот я сейчас наберусь смелости и начну вас отговаривать. Приведу несколько аргументов против похудения как такового, а уж на закуску в конце обязательно распишу диету.

И так. Если вы задались целью, как похудеть за  месяц, при этом решительно и кардинально сбросить эдак килограммов 10—15, а лучше еще больше, визуально помолодеть и постройнеть, то как раз тут я вам расскажу пример из жизни.

Знаю одну даму, которая мечтала похудеть основательно. Резко перешла на низкокалорийное питание, всё больше супчики, капустка-овощи, кашки без хлеба, сваренные на водичке. Вес то она сбросила, но вот кожа лица обвисла, появились совершенно неожиданные морщинки, и самое ужасное для женщины — ещё и обвисла грудь.

Короче говоря, похудела за  месяц она основательно, но и внешность пострадала при этом кардинально, поскольку эдакое перевоплощение в стройняшку ускоренными темпами даёт вот такой безобразный побочный эффект. Кто-то из страждущих похудеть за месяц на 15 килограмм задумывался об этом? Идем дальше...

Как можно похудеть за месяц?

Как похудеть за месяц, ликвидировав излишки веса? Как говорил когда-то всем известный Анатолий Кашпировский: «Закрой рот и перестань жрать». Фу, как грубо! Но суть, примерно, отражена правильно. Можно взять себя в ежовые рукавицы и устроить организму эдакую весёлую жизнь, — пусть расходует накопленные за долгие годы и невостребованные ранее запасы жировых отложений. Но вот только куда потом девать «излишки» кожи? Она ведь не резиновая, чтобы ужаться до прежних, некогда былых размеров. Это молодая кожа способна к регенерации и более быстрому восстановлению. Вывод: худеть надо медленно, постепенно, растянув это удовольствие на несколько месяцев.

Цель: как реально похудеть за  месяц без особого  ущерба для здоровья

• Неделя первая:

Из рациона питания следует  исключить мучное и сладкое. Хлеб  желателен из муки грубого помола, возможны газированные напитки, но лучше — минералка, поскольку большинство газировок содержат довольно много сахара. Прежде, чем сесть за стол, задайте себе вопрос, что полезного для фигуры в вашей пище? Можно смело отдать её врагу, если витаминов в ней ноль, а только лишние калории.

Теперь физические нагрузки: аэробика или танцы не менее трёх  раз в неделю по полчаса. Возьмите  себе за правило двигаться как можно больше и активнее в течение дня. Лучше  напрочь  забыть о лифте и топать по этажам пешком, полезно не доехать несколько остановок до своего дома и прогуляться с пользой для здоровья.

• Как похудеть за 1 месяц: вторая и третья недели

Питание: завтрак у вас, обед и ужин — в одно и то же время строго по часам. Между завтраком и обедом  выпивать стакан сока, а между обедом и ужином  ешьте фрукты. Вечером жевать прекращаем.  После шести вечера  можно пить лишь минеральную воду либо  зелёный чай.

Горячий суп  отныне — обязательный «номер» в вашем меню.  И следите за размером каждой порции. К примеру, если едите мясо с овощами, то кусок мяса  или отварной  курицы может быть примерно размером с ладонь, но при этом  овощей — больше  в 2 раза.

Следует ужесточить и  тренировки:  интенсивность по 40 минут через день, не забывая аэробику дополнять упражнениями на растяжку. Например, 20 минут уделить   интенсивной нагрузке, и столько же — спокойным упражнениям и растяжке.

• Как правильно похудеть за месяц: последняя 4-я неделя

Возвращаемся к питанию и вносим коррективы: есть следует 5 раз в день совсем небольшими порциями. Например, на завтрак — чуть-чуть каши,  позже 2-ой завтрак — любой фруктовый салатик из двух небольших фруктов  с  молочным йогуртом. На обед — тарелка супа, на полдник— 100 г отварного риса с кусочком рыбы, на ужин — ещё раз овощной салат на растительном  масле.

Тренировки: каждый день по полчаса.

• И так, день последний, разгрузочный

Можно есть фрукты и овощи в разумных пределах. Разрешается  также овощной суп несколько раз в день по маленькой порции.   Воду,  соки и зелёный чай  — до 2-х двух литров, при этом учитывать сюда и ваш  овощной суп.

Каждая женщина хочет быть красивой и стройной. При подобном  ритме жизни и рациональном питании можно похудеть за месяц на 3-4 килограмма без ущерба для своего здоровья и иметь очень свежий вид.

Как похудеть быстро и эффективно?

К сожалению или к счастью, но диеты для стремительного и безболезненного снижения веса не существует. Однако есть некоторые уловки (точнее сказать — хитрости), которые помогут вам похудеть быстро и эффективно, не нанося при этом ущерба здоровью.

Давайте рассмотрим мудрые принципы эффективного похудения.

Похудеть быстро и эффективно — мотивация

Для достижения цели мы должны постоянно быть мотивированными и не сдаваться даже в трудные моменты. Разумная диета — не более, чем инструмент в наших руках, и как мы ее используем, зависит исключительно от нас. Надо сказать, что худеть с помощью диет – не самое мудрое решение. А вот использовать лучшее из диет себе на благо можно и нужно. 

Похудеть быстро и эффективно — больше воды

Вода нормализует пищеварение, ускоряет обмен веществ, выводит токсины и побочные продукты обмена веществ из организма. Кроме того, она не содержит калорий. Когда вас тянет что-нибудь съесть – выпейте стакан воды. Действительно, мы часто путаем жажду с голодом. Вода избавляет нас от ложного голода, который на самом деле является жаждой. Именно поэтому рекомендуется пить полстакана воды перед едой.

Похудеть быстро и эффективно — движение и спорт

Упражнения полезны для здоровья! Правильное питание помогает вам избавиться от лишнего веса, физическая активность придает телу желаемую форму. Регулярные занятия спортом способны ускорить обмен веществ, сжигают жир и увеличивают мышечную массу. Для начала занятий вам может подойти обычная быстрая ходьба.

Похудеть быстро и эффективно — долой лишние калории

Важный момент при потере веса — ограничить всевозможные сладости и калорийные закуски (соленые орешки, чипсы, крекеры и т.п.). Попробуйте заменить их на фрукты, сухофрукты и мёд.

Похудеть быстро и эффективно — регулярное питание

Предполагать, что ограничение пищи в течение дня поможет вам похудеть быстро и эффективно — ошибка. Следует питаться не менее 5-6 раз в день, а это — примерно каждые 3-4 часа.

И ещё: питайтесь небольшими порциями, но чаще. Интервал между приемами пищи должен составлять не более 6 часов, за исключением ночного сна — там он может быть продолжительнее. Долгая пауза провоцирует организм откладывать запасы жира на «черный день». Помните, что желудок — это орган, который растягивается. Большие порции пищи увеличивают его, и нам требуется все больше и больше пищи, чтобы чувствовать себя сытыми.

Кстати, интервал между ужином и завтраком должен быть не более 12, а лучше 10 часов. Ужин желательно съесть за 2-3 часа до вашего сна, а пища должна быть легкоусвояемой. В период снижения веса вы вполне можете позволить себе стакан кефира на сон грядущий.

Похудеть быстро и эффективно — меньше жира

Для здоровья и красивой фигуры лучше выбирать постные и маложирные продукты. Но полностью исключать жиры из рациона ни в коем случае нельзя. Они участвуют в растворении и поглощении некоторых витаминов, а так же отвечают за правильное функционирование почти всех систем нашего организма. Поэтому просто замените маргарин или сало на растительное масло любых сортов. И иногда балуйте себя маслом сливочным – оно содержит ценные элементы, и в небольших количествах очень полезно.

Похудеть быстро и эффективно — пища, богатая клетчаткой

Волокно (клетчатка) ускоряет перистальтику кишечника, предотвращает появление запоров, помогает снизить аппетит. Согласитесь – важнейшие качества для худеющих. Клетчатка содержится в большом количестве в кашах, в чуть меньшем — в овощах и фруктах.

Чтобы похудеть быстро и эффективно, достаточно соблюдать эти нехитрые правила. В них нет ничего сложного и невыполнимого. Следуйте им, и фигура вашей мечты станет реальностью!

—-

Удивительно полезные советы для дома на самые различные темы – о моде, еде, праздниках, здоровье и многих других. Здесь каждый найдёт рекомендации по любому вопросу.

Как похудеть

Как похудеть? Этот вопрос тревожит миллионы людей во всем мире. В последние годы во многих странах наблюдается настоящая эпидемия ожирения со всеми вытекающими отсюда последствиями, причем этим заболеванием страдают люди всех возрастов, начиная с маленьких детей. Существует множество диет, систем похудения, методик и средств для избавления от избыточного веса. Однако многие из них – очень опасны для здоровья и далеко не каждый человек может их применять.

Как похудеть

Весьма вероятно, что вы уже испробовали на себе некоторые, якобы чудодейственные и эффективные способы борьбы с лишними килограммами, но снова задаетесь все тем же вопросом: как похудеть заметно, при этом не навредив своему здоровью и к тому же закрепить полученный результат, а не поправиться вновь?

Как похудеть эффективно, вместо того, чтобы постоянно набирать и сбрасывать вес, давно является темой многочисленных исследований специалистов. В нашей статье вы можете познакомиться с основными правилами правильного похудения, соблюдать которые, по мнению медиков, необходимо для безопасного достижения положительного результата.

1. Для того чтобы похудеть эффективно, примите твердое решение

Если вы на самом деле серьезно решили похудеть, относитесь к этому вопросу очень ответственно, и не позволяйте никому (особенно самой себе) и ничему сбивать себя с выбранного пути.

Выберите для начала этого кропотливого процесса подходящее время, настройтесь на успех и не слушайте никаких отговорок и советов. Даже если вам необходимо сбросить очень много – это все равно реально, нужно только не торопиться и твердо верить в успех. Поможет еще одно: с того самого дня, когда вы окончательно решили эффективно похудеть, заставьте чувствовать себя так, словно уже сбросили несколько килограммов.

Специалисты рекомендуют людям, страдающим высокой степенью ожирения, лицам пожилого возраста и тем, кто страдает какими-либо заболеваниями, в процессе потери веса обязательно постоянно консультироваться с врачом.

Для того чтобы похудеть, примите твердое решение

Перед тем, как приступить к сбрасыванию избыточного веса, вы должны четко усвоить несколько простых советов для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов и поддерживать свою новую форму:

• Употребляйте только свежеприготовленные натуральные продукты – полуфабрикаты и заменители категорически исключаются.
• Не ешьте после 18:00 – если вы очень проголодались, выпейте перед сном небольшой стакан обезжиренного кефира.
• Ежедневно выпивайте около 1,5-2 литров воды – запомните, именно воды, а не чая, кофе или, боже упаси, сладкой газировки.
• Полностью исключите из своего рациона хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, пирожные, торты, рафинированный сахар и конфеты, продукты, содержащие насыщенные жиры (мясо жирных сортов,  сало, жирные молочные продукты) и транс-жиры (маргарин, выпечка и др.).
• Рацион должен содержать как можно больше свежих овощей, фруктов и свежевыжатых соков.
• Раз в неделю обязательно устраивайте разгрузочный день или однодневную диету.
• 1-2 раза в месяц можно устраивать «голодный» день, в течение которого вы не будете ничего есть, а вместо этого употреблять только воду. Доказано, что, кроме сжигания жира, такой день весьма способствует выведению из организма шлаков.
• Обеспечьте себе полноценный сон – спите по 7-8 часов в сутки и не допускайте никаких недосыпов. Это необходимо для обеспечения нормального метаболизма.
• Регулярно занимайтесь физкультурой и почаще бывайте на свежем воздухе.

2. Для того чтобы похудеть, сбрасывайте лишний вес медленно

Максимально допустимым считается сбрасывание 1 килограмма в неделю. Если вы твердо решили эффективно похудеть, старайтесь не сбрасывать больше 3-4 килограммов в месяц. Запомните: никаких специальных таблеток и жестких диет.

Не беспокойтесь по поводу того, что вы худеете так медленно: в любом случае это надежно и дает более устойчивый результат. К тому же при этом вы минимально рискуете нанести вред своему здоровью.

После всевозможных, широко рекламируемых «экстремальных» диет избыточный вес очень быстро возвращается и, к тому же, большинство из них очень опасны и совершенно не подходят для людей, страдающих очень большим весом.

3. Чтобы похудеть, сочетайте здоровую диету с регулярными физическими тренировками

Здоровая диета – это такая диета, которая ограничивает или исключает в рационе определенные продукты, но при этом содержит все необходимые для нормальной жизнедеятельности организма макро-, микроэлементы и витамины. Физические тренировки необходимы для того, чтобы вы сбрасывали вес за счет жира, а вовсе не за счет мышц, что абсолютно недопустимо при правильном похудении. Интенсивность физических нагрузок может постепенно увеличиваться.

4. Составьте свою индивидуальную программу похудения и неуклонно следуйте ей

Составьте индивидуальную программу похудения

Для этого делаем следующее:

• Точно выясняем свой идеальный вес. Это необходимо для того, чтобы знать, на сколько килограммов нужно похудеть и сколько времени это займет. Принимая во внимание медленное, не больше 1 килограмма в неделю, похудение, возможно рассчитать время, которое потребуется для достижения долгожданного идеала. Для определения идеального веса используются специальные формулы, например, формула Брока, учитывающая вес, рост, пол, возраст и тип сложения. Также в этом вопросе помогают специальные калькуляторы: индекса массы тела, калорий, идеального веса и др.
• Рассчитываем суточную норму калорий. Количество необходимых в день калорий рассчитывается с помощью калькулятора или по формуле. Следует учитывать, что суточная норма потребляемых калорий не должна быть меньше 1200ккал в сутки, поскольку ежедневное обеспечение организма меньшим количеством калорий негативно сказывается на состоянии здоровья. Зная суточную норму калорий, по формуле или с помощью калькулятора следует определить необходимое для здорового рациона количество белков, жиров и углеводов.
• Составляем свою индивидуальную диету. Выполнив предыдущие пункты и точно узнав, сколько ежедневно необходимо потреблять калорий, какое количество белков, жиров и углеводов должно присутствовать в рационе, можно тщательно подобрать полезные продукты, с учетом их калорийности, и составить меню на неделю.
• Обязательно начинайте выполнять несложные тренировки. Физические упражнения для похудения рекомендуется начинать выполнять приблизительно через 1-1,5 недели после начала программы избавления от лишнего веса. Если вы чувствуете себя в силах, начинайте тренировки сразу, не выдерживая паузы – это будет во всех отношениях полезно.

Как похудеть без изнуряющих голодовок

Американцы создали диету, позволяющую избавиться от 4,5 килограммов в течение первого месяца и примерно 9 килограммов за последующие полгода, и при этом не изнурять свой организм голодовками и выматывающими тренировками в спортивном зале. Главным элементом американской диеты является рациональное питание.

Худеем без изнуряющих голодовок

Вот основные требования этой диеты:

• Обязательный завтрак. Американские ученые выяснили, что наиболее эффективно теряют вес те люди, которые регулярно завтракают. Питательный здоровый завтрак должен включать белки, цельнозерновые продукты и фрукты. Лучший вариант завтрака: бутерброд из цельнозернового хлеба с вареным яйцом, банан и обезжиренное молоко.
• Замена мяса рыбой. Рыба является важным компонентом американской диеты, в первую очередь благодаря тому, что в ней содержится мало калорий и большое количество Омега-3 жирных кислот, благотворно сказывающихся на состоянии сердечно-сосудистой системы, обладающих способностью снижать риск развития онкологических заболеваний и предотвращать воспалительные процессы. В то же время, употребление красного мяса и мясных продуктов, таких как хот-доги, сосиски, копчености заметно повышает риск развития указанных проблем со здоровьем. Также в рацион должны быть включены продукты, богатые йодом: фейхоа, морепродукты, морская капуста и пр.
• В рацион включаются только здоровые продукты. Прежде всего, это касается продуктов из цельного зерна, которые являются незаменимым источником витаминов,  минералов и клетчатки. При регулярном употреблении цельнозернового пшеничного хлеба и коричневого риса значительно понижает риск возникновения сердечно-сосудистых и вирусных респираторных заболеваний. Кроме всего прочего, доказано, что цельное зерно благоприятствует потере веса, особенно брюшного жира, накопление которого является одной из причин диабета, сердечных заболеваний и гипертонии. Также для эффективного похудения рацион должен быть богат овощами, фруктами и кисломолочными продуктами, являющимися источником витамина D и кальция. Необходимая для похудения стимуляция обменных процессов достигается употреблением правильных жиров. Для этого майонез следует заменить растительным маслом, а маргарин – сливочным маслом. Перед каждым приемом пищи специалисты рекомендуют употреблять по 1 чайной ложке следующей смеси: смешать по 50 граммов масла льна и тыквы и добавить по 2 чайные ложки масла облепихи и шиповника.
• Из напитков – только вода и никакой газировки. В газированных напитках, соках и алкоголе содержится очень много калорий. Доказано, что даже обычная газированная вода увеличивает тягу к калорийной пище.
• Есть с перекусами. Доказано, что эффективнее худеют люди, которые едят часто, но малыми порциями. Один перекус рекомендуется устраивать между завтраком и обедом, второй – между обедом и ужином. Категорически запрещается плотно есть после 20:00.

Ты обязательно добьешься успеха

Как похудеть эффективно, быстро и безопасно является наболевшей и актуальной темой. Единственное, что вы должны всегда помнить, решив избавиться от лишнего веса, - все нужно делать спокойно, не спеша, при необходимости посоветовавшись с лечащим врачом.

И верьте в себя – если все делать правильно, обязательно добьешься успеха.

10 эффективных способов похудеть без диет

Вопросом о том как похудеть без диет задаются многие. Ведь не каждый может мучить себя изнурительными голодовками или отказываться от привычной еды. Не все могут забыть о маленьких радостях в виде любимых блюд. Что же делать в таком случае? Если не хочется садиться на диету, а похудеть желание есть. Сайт taliya.ru подобрал для вас 10 самых эффективных способов, которые могут помочь похудеть без диет и изнурительных голодовок.

Как похудеть без диет? Вам поможет фитнес

Спорт, спорт и еще раз спорт. На сегодняшний день — это действительно самый эффективный метод похудения. Активные физические нагрузки помогут вам не только похудеть, но и укрепить здоровье. Сделают вас более энергичными и подвижными. При этом, чтобы похудеть не обязательно через силу поднимать тяжести в тренажерном зале, копя в себе ненависть к физическим нагрузкам (любители гантелей и штанг, я не о вас). Нет, вы можете выбрать себе занятие по-душе.
Любите воду? Запишитесь на плавание или займитесь аквааэробикой. А может вам нравится танцевать? Сальса, восточные танцы, модный хип-хоп и т.д. Попробуйте и выберите, то что вам понравится. А если вы хотите порадовать своего любимого человека не только красивым и стройным телом, но и возбуждающим танцем, то выбирайте поли данс или осваивайте технику стриптиза. Да-да-да, это не так просто как кажется, такие занятия не только помогут похудеть, но и разовьют гибкость и грацию. Да и любимый человек явно не откажется от стриптиза в вашем исполнении.
А для тех у кого нервная работа отлично подойдут йога или пилатес, они помогут вам найти гармонию духа и тела, а также успокоят нервную систему. Для интенсивного похудения смело записывайтесь на аэробику, тайбо или степаэробику. Не забывайте и о кардиотренажерах — лучших сжигателях жира. Если же у вас нет возможности посещать фитнес клуб, не растраивайтесь. Попробуйте бегать, да подойдут даже активные прыжки на скакалке. Главное двигайтесь. Занимайтесь дома сами, только не отлынивайте.

Не ешьте на ночь

О том, что есть после 18:00 вредно для фигуры знает уже практически каждый. Но соблюдать это правило под силу не всем. И дело не в силе воли, а в том, что иной раз график работы или образ жизни просто не позволяет. Ничего страшного, всегда есть выход. Можно немного трансформировать это правило и сделать его более мягким: «Не есть за 4 часа до сна». Но тут главное все верно понять. Это не ознаечает, что в 21:00 вечера можно съесть большой кусок тортика, а потом через 4 часа спокойно идти спать, полностью уверенными, что на вашей талии и бедрах это ни как не отразиться. Нет и еще раз нет. Чем позже вы ложитесь, тем легче и проще должен быть последний прием пищи. Отдавйте предпочтение низкокалорийным продуктам и откажитесь от углеводов на ужин.
Поведую историю из личного опыта. У моего отца были проблемы с сердцем, врач строго сказал: «Срочно худеть». Диета для папы была равносильна пытке, поесть он любил. Было принято решение не есть после 19:00. Ужин он мужествено употреблял без хлеба и согласился есть вместо жареного печёное. Но после 19:00 он не ел ничего! Максимум иногда позволял себе зеленый чай без сахара и все. В результате, не меняя образ жизни и своих вкусовых привычек, он похудел за месяц на 10 кг. Вот так!

Как легко похудеть без диет? Попробуйте фрукты для похудения

Грейпфрут и ананс — незаменимые помощники при похудении. Уже не раз было доказано, что натуральный сок и мякоть грейпфрута — отличные жиросжигатели и позволяют худеть, не изменяя своим вкусовым пристрастиям. А ананас хорошо воздействует на пищеварительную систему и помогает усвоению тяжелой пищи.

Обертывания, массажи, сауна и т.д.

Обертывания, антицеллюлитный массаж, сауна или баня — прекрасно способствуют похудению. Особенно хорошо виден эффект, если совмещать, например, обертывания с посещением сауны и фитнесом. Или антицеллюлитный массаж, обертывания и аквааэробику. Вариантов масса. Самое приятное, что обертывания и антицеллюлитный массаж вы легко можете сделать в домашних условиях, без особых затрат, как финансовых, так и временных. Такие процедуры помогут вам не только похудеть, убрать лишние объемы, избавиться от ненавистного целлюлита, но и сделают вашу кожу нежной и бархатистой.

Раздельное питание

На диетах вы можете не сидеть, а вот соблюдать основные правила раздельного питания рекомендуется. Ведь это полезно не только для фигуры, но и для здоровья. При этом вы не ограничиваете себя в еде, просто правильно сочетаете свои любимые продукты.

Очищение кишечника

Очищение кишечника больше нацелено на оздоровления, но зачастую один из «побочных» эффектов этой процедуры — похудение! Особенно после неё худеет область живота. Так что, если вы хотите избавиться от живота, то не забудьте очистить свой кишечник.

Похудеть без диет вам помогут продукты для похудения

Один из смых простых и легких способов похудеть — отказаться от продуктов, способствующих отложению жира, а отдать предпочтению продуктам, которые меньше всего навредят вашей фигуре. Т.к. выбор продуктов, способствующих похудению довольно большой, то вы совсем не будет голодать, и возможно, даже особенно и не измените свои вкусовые привычки, просто немного их скорректируете.

Разгрузочные дни

Выдержать неделю или две строгой диеты под силу не каждому. А вот продержаться один день гораздо проще. При этом однодневные разгрузочные дни очень полезны. Вариантов разгрузочных дней масса, и вы можете выбрать любой. Любите бананы? Устройте банановый разгрузочный день. Предочитаете яблоки, нет ничего проще! Огурцы, картофель, кефир, рис, гречка, зеленый чай и даже мороженое! Это не так сложно как длительная диета, а результат потрясающий. Всего один разгрузочный день в неделю поможет вам не только похудеть, но и не поправляться.

Липосакция

Липосакция — один из самых спорных методов похудения. Т.к. у него есть и плюсы, и минусы. Самый очевидны плюс — это быстро и результат виден сразу. К тому же вы можете «откачать» жир именно из проблемных мест, а не наблюдать печальную картину, как худеет любимая грудь, а жир на бедрах даже и не думает уходить. Но и минусы довольно серьезные. Во-первых, это не дешево. Во-вторых, как ни крути, но это хирургическое вмешательство, которое может быть осложнено различными последствиями. Но выбор всегда только за вами.

Любовь

Любовь и еще раз любовь. Это прекрасное чувство способно творить чудеса. Причем не только эмоциональное проявления любви положительно отражается на нашей фигуре, да и вообще на всем внешнем виде, но и физическое. Да-да-да, я говорю о страстных занятиях любовью!. Это, пожалуй, самый приятный способ похудеть без диет. Поэтому любите, будьте любимыми, оставайтесь стройными и красивыми!
P.S. На десерт картинка о коте и диете

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях?

Лишний вес и ожирение – «чума» из 20 века, перешедшая в новый двадцать первый век. Научно-технический прогресс породил множество приспособлений, благодаря которым люди практически перестали двигаться. Это автомобили, лифты, пульты дистанционного управления. Даже осуществлять покупки в магазинах можно, передвигаясь на особых устройствах, которые все наверняка видели.

С другой стороны, в целях удешевления продуктов питания, производимых в промышленных масштабах, находчивые люди научились добавлять гигантские количества быстроусваиваемых углеводов (в частности, сахара) и жира.

А мы, в свою очередь, разучились готовить и питаться дома, предпочитая перекусы в заведениях быстрого питания или разогревая полуфабрикаты. Как закономерный результат, имеем такое количество людей с лишним весом, которое приобрело статус эпидемии, а скорее, даже пандемии.

Ожирение входит в тройку (наряду с сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями) лидеров, убивающих людей на сегодняшний день.

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях?

Те, кто следит за своим весом, заботятся и о своем здоровье. Чаще это женщины, однако, все чаще к ним присоединяются и мужчины, которые находятся в зоне наибольшего риска инфарктов и инсультов.

Для начала стоит разобраться, а нужно ли худеть быстро и эффективно ли это будет происходить в домашних условиях?

По рекомендациям врачей – гастроэнтерологов, эндокринологов, диетологов худеть быстро нельзя. Быстрое снижение массы тела осуществляется не за счет лишней жировой ткани, а путем расхода мышц и воды, которые крайне важны для функционирования нашего организма.

Как правило, такое похудение достигается при соблюдении однокомпонентных диет (с преимущественным употреблением белков, жиров или углеводов или какого-то одного продукта питания – кефира, арбуза).

Естественно, что в итоге вы получите недостаток питательных веществ, витаминов, снижение иммунитета. А что же с весом? Вес вернется, как только вы перестанете соблюдать диету, так как жир остался с вами.

Поэтому худеть нужно с умом, а точнее, разумно сочетая изменение питания с оптимальной для вас физической активностью. В домашних условиях это вполне осуществимо.

В первую очередь, вы должны понимать, что здоровое питание должно стать образом жизни. Только это поможет сохранить нормальный вес надолго, а не набрать в последующем.

Большое значение имеет соблюдение правильного режима питания, который физиологичен для нашего желудочно-кишечного тракта. Все начинается с полноценного завтрака, продолжается закономерным перекусом и достаточно плотным обедом. Затем следует полдник и ужин. Таким образом, количество приемов пищи составляет четыре-пять раз в день. Если они будут осуществляться примерно в одно время, то это будет идеально.

Сейчас множество людей переносит основной прием пищи на вечернее время по разным причинам, однако, если вы хотите похудеть, то соблюдение режима будет первым шагом к успеху.

Достаточно большим плюсом считается ведение дневника, в котором вы подробно указываете что, когда и как вы едите. Это помогает вам самим увидеть и оценить те погрешности рациона, которые раньше не замечали (к примеру, лишняя конфета, печенье, орешки).

Кроме того, ваше меню должно быть сбалансировано по количеству белков, жиров и углеводов. То есть, если вы переедаете углеводов, но недобираете белка, то излишек углеводистой пищи будет успешно перерабатываться в жир и копиться на «черный день».

Выбирайте продукты, подвергшиеся минимальной обработке и содержащие клетчатку, способствующую выделению вредных веществ из организма (нешлифованные крупы, цельнозерновой хлеб, мука, свежие фрукты, овощи).

Готовьте сами! Ведь так вы можете максимально проконтролировать состав блюда, уменьшить количество жира, а также сахара в нем. Контролируйте количество потребленных за день калорий.

Смотрите на этикетки! Обращайте внимание на содержание масел, сахаров в продукте. Выбирайте пищу с пониженной жирностью.

Не стоит забывать о физической активности. Несмотря на то, что без изменения рациона это не поможет похудеть, но предотвратит увеличение массы тела. Вместе правильное питание и занятия спортом, даже простая ходьба, обеспечат вам обретение нового облика и хорошее здоровье.

К прогулкам неплохо добавить утреннюю зарядку с упором на растяжку, а также два-три раза за неделю занятия аэробной нагрузкой (велосипед, скакалка, степпер). Можно присоединить минимум силовых упражнений для полного комплекса.


Будьте внимательны к себе. Довольно часто набор лишнего веса имеет под собой определенные проблемы в области психологии и эмоционального статуса. Человек может «заедать» свою неудовлетворенность в каких-либо жизненных сферах.

Исходя из этого, простейшими рекомендациями для облегчения похудения могут стать своеобразные награждения себя (шопинг, посещение салонов красоты, культурных мероприятий, даже просмотр фильма). Выберите то, что больше всего подходит именно вам.

Обязательно стоит учесть также то, что для успешного снижения веса нужно пить достаточно жидкости.

Интересно, что здоровый сон весьма увеличивает шансы на нормализацию веса. Для взрослого человека рекомендовано семь-восемь часов в сутки. Обратите на это внимание. А еще приступая к достижению своей цели – мягко почистите организм.

Легкий способ быстро похудеть

Как же избавиться от этих ненавистных лишних килограммов и быстро похудеть в домашних условиях? Этот вопрос задают себе почти все женщины. В одной из предыдущих статей мы уже делились с вами способами похудеть быстро и надолго, сегодня мы расскажем об одном из самых легких.
Вы можете сколько угодно обвинять наследственность, бесконечную занятость и природу в несовершенствах фигуры, но на практике все чаще приходится убеждаться, что хорошая форма является привычкой забывать о существовании холодильника после десяти часов вечера, отдавать предпочтение здоровым продуктам и есть меньше. Поэтому, если очень хочется, каждая женщина может обрести свою идеальную форму. Привычки можно выработать всего за три недели. Удивительно, но это совсем не сложная задача, как кажется.
Чтобы легко и быстро похудеть, попробуйте воспользоваться трехнедельной программой питания, во главе угла которой находится соотношение и набор продуктов, способных помочь организму мягкой адаптации к здоровому рациону. Если 3 недели для вас — это слишком долго, прочтите, как похудеть в домашних условиях за неделю.
В меню входят простые блюда, которые легко приготовить. Питание дробное 5-6 раз в день, между едой интервал не более 2,5 часов. Этот способ питания помогает избавиться от волчьего аппетита и позволит обходиться меньшим количеством пищи. Но главным является поддержание активности обмена веществ, ведь за три недели его уровень возрастает на 515%. Именно это способствует мягкой потере килограммов, причем потерянный вес не вернется.
Программа не предусматривает ограничения порций. Для сочетания стройности и бодрости потребуется установить физиологическую меру употребленной еды. Это такой объем пищи, при котором не будет ощущения голода, но и не будет чувства тяжести и пресыщения. Это абсолютно индивидуально и зависит от размеров желудка.
Определяют норму можно при помощи эксперимента. Для этого потребуется оценить объем и вес привычной порции, записать показатели и спокойно съесть все, подождать 20 минут (за это время в мозг поступает команда о наполнении желудка) и записать свои ощущения. Так делать 2-3 дня. Затем потребуется оценить, от какого количества съеденного и сколько раз было чувство перенасыщения и сократить порцию на 20%, ощущения снова надо записать. Если при таком количестве произошло насыщение, через три дня можно убрать еще 20%. Таким образом, порция за неделю доводится до половины начальной. Если есть ощущение недостаточности, можно увеличить рацион на 10% от первоначального объема. Только при определении индивидуальной нормы еды, можно переходить к стандартному питанию, чтобы снизить вес и похудеть.
В программе учитываются командировки, уик-энды вне дома и праздничные столы, когда затруднена возможность четкого следования меню. Просто следует соблюдать умеренность и выбирать максимально легкие блюда.
Если в графе указывается «любимое блюдо», можно готовить то, что нравится, либо использовать предложенные рецепты. Непременным условием является неспешное употребление лакомства, за красиво сервированным столом при соблюдении нормы.
Если в графе конкретно не указывается сорт печенья или конфет, значит, можно выбирать самые любимые. Не надо отказываться от удовольствий, однако необходимо соблюдение умеренности.
Вполне возможны умеренные дозы алкоголя. Сухие красные вина помогают сбросу веса и усиливают обменные процессы. Коньяк тоже неплохо сжигает жиры. Но вино пьют во время еды, а коньяк как дижестив.

Близость считается лучшим усилителем обмена веществ для похудения. Чем больше страсти, тем лучше проходит процесс похудения и поднимается иммунитет. В дни, когда указана близость, она просто обязательна, а если не указана – по желанию!
Водный режим должен ежедневно включать не менее 1,5 литров чистой воды без газа. Необходимо помнить, что сладкие напитки и соки содержат много сахара.
Продукты молочные должны содержать минимальную жирность. Необходимо отказаться от майонезов и кетчупов промышленного производства, так как в них большое содержание сахара. Меньше употреблять соль и не употреблять жгучие приправы, возбуждающие аппетит.
Зеленый свет для петрушки, укропа, базилика, сухих смесей приправ наподобие итальянских или прованских трав, а также соку лимонному. Они украсят вкус еды и имеют полезные свойства, которые помогают в похудении. К примеру, укроп способствует выведению излишней жидкости из организма. Необходимо выбирать натуральные продукты, имеющие минимальный срок годности и короткий список «Е» на упаковке.
В мясе следует отдать предпочтение постным сортам – говядина или курица, а рыба должна быть жирных сортов.
Предлагаем один вариант приготовления полезной и здоровой пищи для похудения.
Морепродукты с рисовой лапшой
Необходимые продукты:

• коктейль морепродуктов 1 пачка;
• рисовая лапша 1/2 пачки,
• средняя луковица 1/2 шт.;
• сельдерей 2 стебля,
• паста томатная 1 пачка или 2 помидора;
• масло растительное 2 ст. л;
• чеснока 2 зубка, соль.

Масло подогревают в глубокой сковороде и опускают к нему мелко нарезанный чеснок, лук и сельдерей. Тушат до мягкости и вводят замороженные морепродукты. Одновременно отваривают в кипящей воде одну минуту рисовую лапшу. В сковороду добавляют порезанные помидоры или пасту томатную со 100 мл воды, хорошо прогревают. Соус и лапшу соединяют, перемешивают и тушат пару минут.

Как убрать жир с живота и боков

Интернет пестрит разнообразными чудесными советами о том, как можно похудеть и убрать живот. Порою потребителям предлагаются просто фантастические способы. Мало того, что большинство этих советов не приведут вас к желанному результату, но часто вы ещё и серьезно рискуете, выполняя сомнительные рекомендации. Сверхбыстрое похудание невозможно, и с этим придется смириться. Потерять десятки кило за считанные дни могут предлагать только шарлатаны, которые хотят заработать на вашем несчастье, однако если вы всерьез настроены похудеть и готовы приложить к этому усилия, это действительно можно сделать в кратчайшие сроки.
Все достаточно просто: для того, чтобы похудеть, вам нужно истратить больше калорий, чем вы потребляете. В одном килограмме жира содержится 7-10 тыс. ккал. Получается, вам придется сжечь как минимум 7 тыс. ккал. для того, чтобы потерять кило жира.
Выходит, для того, чтобы чудесным образом потерять 10 килограмм за неделю, как нам щедро обещает реклама в интернете, придется сжечь 70 тыс. ккал., не считая при этом потребляемую пищу. Это просто невозможно. Даже если вы не будете есть и станете упорно тренироваться, у вас не выйдет ничего кроме голодного обморока или истощения. Избавиться от такого веса в кратчайшие сроки можно разве только хирургическим путем. Правда, есть способ убрать бока за две недели.

Сколько жира реально сжечь за неделю?

Если вам удастся поддерживать дефицит в размере 1 тыс. ккал. всю неделю, то вы действительно сможете потерять 1 кг веса. Это уже достойный результат, самый хороший из всех, на которые вы могли бы рассчитывать в такой ситуации. Если вес уходит гораздо быстрее, это значит, что уменьшается не жировая прослойка, а мышечная ткань, на место которой вскоре обязательно придет жир. Так что это нельзя назвать похуданием.
Существует только один реальный способ сбросить своё первое кило за неделю – это чистка. Шлаки и токсины, копящиеся в вашем организме в течение всей жизни, мало того, что порою сильно сказываются на состоянии здоровья, так ещё и прибавляют лишний вес, препятствуя нормальной работе пищеварения. Очищать кишечник можно при помощи специального чая, который можно купить в любой аптеке. Если пить такой чай по два-три дня в месяц, можно заметно разгрузить кишечник, очистить его от шлаков. Когда пищеварение и работа кишечника нормализуется, автоматически уменьшится количество потребляемой пищи, да и лишнего веса.

Мифы

Коварный интернет наряду со всякими магическими средствами, которые выуживают ваши кровные сбережения, предлагает супер действенные и абсолютно бесплатные диеты. Однако и здесь никому нельзя верить. Все эти удивительные экстремальные диеты, чаще всего лишь травмируют ваше тело, наносят удар по пищеварению и уменьшают мышечную массу, замедляя метаболизм. Кефирная диета, арбузная диета, соковая диета, безуглеводная или же вовсе голодание – все эти попытки исключить какие-то элементы из своего рациона или же, напротив, сконцентрироваться только на одном продукте (кефир, сок, арбузы) не спасут вас, а лишь добавят проблем с фигурой и обменом веществ. Если просидеть на таких диетах достаточно долго, можно получить необратимый урон для организма.
В обсуждениях таких живодерских диет часто можно встретить комментарии от счастливых обладательниц прекрасных талий, которые яростно рекомендуют всем страждущим подобные диеты. Даже если принимать это за чистую монету, тут есть одно важное уточнение. Это не похудание, это истощение!

Неправильная диета

Белки, жиры, углеводы. Если организм перестает получать что-либо из перечисленного, то дефицит восполняется из специально существующих на такой случай запасов. Если перестать употреблять углеводы (это главный источник энергии, половина всех потребляемых за день калорий), то организм начнет восполнять энергию из белков и жиров. Жир будет сжигаться, но вместе с белками, которые просто необходимы для образования новых клеток и тканей. Это, мягко говоря, неправильно.
Если вы решаетесь на экстремальные варианты вроде арбузной диеты и принимаетесь за сочные арбузы, а ничего другого даже видеть не хотите, это тоже не выход. Да, вы очистите организм от шлаков, да, вы, возможно, даже немного похудеете. Но заплатите за это вы неоправданно дорого. Заплатите своим здоровьем.
Калорий в арбузе – раз-два и обчелся, да и те лишь углеводы. Значит, вас ожидает чудовищный дефицит белка. При таком обращении организм начнет жрать сам себя, высасывать мышцы, в которых ещё остались питательные вещества и аминокислоты.
Мышцы гораздо калорийней жира, раза в три. Получается, что на один сожженный килограмм жира приходится три килограмма мышц. Мышечная масса – это и прекрасная фигура и достойное подспорье в деле сжигания жира. Мышцы ускоряют метаболизм, помогают худеть даже без упражнений. Так что расставаться с ними совсем нежелательно.Соковая диета вся состоит из быстрых углеводов, которые впитываются в кровь мгновенно, в соке высокое содержание сахара, отсюда дополнительная нагрузка на поджелудочную железу. Ученые говорят, что если каждый день выпивать всего лишь стакан сока, то через шесть лет можно заработать диабет. Что будет, если не пить ничего кроме сока? Поглощать его литрами? Нетрудно догадаться.

Правильное питание

Итак, как следует питаться для сжигания жира на животе и боках? Единственное, на что стоит обратить внимание при составлении диеты – это количество калорий, потребляемое в течение дня. Вам нужно тратить за неделю в полтора раза больше калорий, чем вы получаете в день. На один килограмм веса в день должен приходиться один грамм белка. То есть на 70 килограмм веса нужно 70 грамм белка.
Если вы хотите набрать мышечную массу, то стоит умножить эту цифру на пять. Белки и жиры должны составлять половину ежедневного рациона, вторую половину составляют углеводы. Это правило обязательно к исполнению, оно лежит в основе правильного питания. Но не все углеводы одинаково полезны!
Выделяют два типу углеводов: простые (быстрые) и сложные (медленные). Из названия ясно, что усваиваются они по-разному. Структура сложных углеводов мешает им быстро усваиваться, поэтому для этого требуется больше времени. Простые углеводы моментально впитываются в кровь, увеличивая при этом уровень сахара. Такая «легкая» энергия быстро откладывается в жировых прослойках, если её не сжигать.
Скорость выброса сахара в кровь зависит в первую очередь от термической обработки. В дробленых крупах, например, чем меньше размер зерна, тем проще углевод. Пшеница, например, в необработанном виде, сама по себе содержит сложные углеводы. Если её помолоть, получится манка, а если перемолоть ещё раз – мука. Если из муки испечь сдобу, то углеводы будут впитываться в кровь почти так же быстро, как чистый сахар. Морковь в сыром виде является сложным углеводом, а стоит её сварить, и углевод заметно упрощается. Яблоко- сложный углевод, яблочный сок – простой.
В этом вопросе у вас есть выбор: быстро и тяжело, либо легко, но продолжительно терять вес. Для быстрого и заметного результата вам понадобится удачное сочетание правильного питания и физических упражнений, также можно прибегнуть к самомассажу живота для похудения. Если же вы никуда не торопитесь, будет достаточно и простой диеты.

Как быстро и эффективно похудеть

Многие бьются над проблемой быстрого и эффективного похудения. Для этого существует множество способов, например, часто прибегают к народным средствам для похудения. Однако не следует забывать о последствиях, которые могут появиться при выборе неверного способа.
В этой статье не будет раскрыт секрет быстрого и эффективного похудения, мы только подскажем, как ускорить его процесс, и попробуем убедить Вас в невозможности быстрого и эффективного уменьшения веса. Поверьте, легких способов быстро похудеть не существует.
Что значит «сбросить вес быстро и эффективно»?
1. Быстро
Насколько быстро? За год, месяц, неделю, день? У каждого свое понимание сроков. Естественно лучше, если быстро. Но каждый обладает разным количеством лишних килограмм и, конечно же, каждому потребуется разное время.
Прочитав разные анонсы, обещающие быстрое и эффективное похудение, можно заметить только обещания снизить вес за неделю или месяц, где нет уточнений его количества. То есть, купивший у авторов таких сайтов и объявлений какой-то метод похудения или диету, может сбросить через неделю не менее, чем на 5-10-15-25 килограммов, и, что удивительно навсегда! Это зависит от наглости авторов. Выходит, что авторы уверены в том, что Вы уже никогда не станете пить сладкую газировку или кушать пирожки. Разве можно поверить в такое? Конечно же, нет.
2. Эффективно
Как это? Похожая история, которая каждым понимается по-своему. Для одного «эффективно» значит быстро скинуть пару килограмм. Для другого требуется удержание веса на достигнутом результате. Третьему необходима подтяжка фигуры после сжигания жира.
Однако реклама склоняет к немедленному похудению и предлагает отправить смс, заполнить анкету или указать телефон. Выходит, авторами найден универсальный метод или диета, которые подходят всем и каждому. Авторы обещают быстрое и эффективное похудение вне зависимости от понимания того, что это значит. Как ни странно, но само слово «похудеть» каждый человек понимает по-своему.
И вновь задайте себе вопрос: «Разве можно поверить в это?» Конечно же, нет.

3. «Похудеть»
Многим не видна разница между понятиями «сбросить вес» и «похудеть». Но разница есть, и она довольно существенна. Есть рецепт, как сбросить вес на 5 кг за один день. Этот рецепт можно отнести к ложному похудению.
Один день едят очень мало, лучше вообще голодать, ведь один день можно потерпеть, жидкости употребляют тоже минимально. Утром выпивают мочегонное, затем слабительное, а вечером парятся хорошенько в парилке. После парилки делают клизму, выпивают снотворное, чтобы можно было уснуть на голодный желудок. Наутро встают на весы. И…. О да!!! Найден волшебный метод «похудения» на 5 кг за сутки!!! Однако не радуйтесь раньше времени. Ведь не просто так слово «похудеть» мы написали в кавычках.
- Почему? Ведь минус пять килограмм на весах?
- Потому что у такого снижения веса нет ничего общего с эффективностью. При таком способе сброса веса можно сильно подорвать здоровье, заработать плохое самочувствие, слабость, обезвоживание.
Лучше забыть этот рецепт, который является наглядным примером — как не надо делать не надо. Никогда не следует прибегать к таким и подобным способам снижения веса, потому что вес возвращается всего за пару дней.
«Похудеть» означает убрать жир с живота, боков и других проблемных мест, от которого, к сожалению, нельзя избавиться быстро.
Как видно, все заявления об эффективном похудении никак не могут исходить от людей, которые реально разбираются в теме, или похудевших с помощью рекламируемого метода.
А напоследок подсказка — как можно ускорить похудение. Можно использовать все легкие методы и способы, что означает — не возлагать надежды только на диету или только на спорт. Необходимо использовать в комплексе все способы. Только тогда можно ускорить похудение без вреда для здоровья и последствий для фигуры.

Похудеть быстро и эффективно - эффективные диеты для быстрого похудения!

Каждая женщина мечтает обладать стройной фигурой и покорять сердца мужчин. Однако бывает не так уж и просто избавиться от лишнего веса. Вот несколько советов, которые позволят быстро похудеть.

Итак, эффективная быстрая диета для похудения всего за 7 дней.

Стоит испытать один из видов недельной, или по-другому монодиеты – суповая. Как правильно приготовить суп.
Для приготовления диетического супа понадобится:

1. Шесть средних луковиц.
2. Небольшой кочан капусты.
3. 2-3 помидора средних размеров.
4. Один кубик овощного бульона.
5. Пучок сельдерея.
6. Несколько сладких перцев.

Все овощи необходимо мелко нарезать, а затем залить водой. В смесь следует добавить приправу. Для диетического супа можно использовать перец или карри. Проварите овощи в течение десяти минут на большом огне. Добавьте кубик овощного бульона. Варите суп до полной готовности на маленьком огне.
Употреблять такой супчик можно в неограниченном количестве, так как в нем содержится минимальное количество калорий. Обычно к такой диете прилагается еще и график, в котором указаны разгрузочные дни с супом и обычное меню.

 

График диеты на неделю.

Любые самые эффективные диеты для быстрого похудения требуют соблюдения определенных правил и графиков в питании. Чтобы похудеть за неделю, необходимо настроиться на следубщее меню:
День первый: суп, фрукты, но только не бананы, кофе, вода, чай.
Второй день: сырые и консервированные овощи, суп, вода. На обед можно скушать печеный картофель. Не стоит в этот день употреблять в пищу сушеные бобы, горошек и кукурузу.
Третий день: фрукты, суп, вода. Не стоит кушать картофель и бананы.
Четвертый день: фрукты, суп, овощи, молоко, вода. В этот день вы можете скушать не более трех бананов.
Пятый день: говядина, свежие овощи, консервированные овощи, 6-8 стаканов воды. Говядины можно употреблять не более 300-600 граммов.
Шестой день: 500 грамм говядины, вода, овощи. Не стоит употреблять в этот день картофель.
Седьмой день: несладкие соки из фруктов, вода, коричневый рис.

 

Как быстро похудеть.

Используя самые эффективные способы похудеть, стоит соблюдать некоторые правила.
Итак, чтобы похудеть на 6 -10 килограмм всего за неделю стоит:

1. Стремиться к более эффективному результату, а не просто стараться сбросить килограммы. Ваша цель – это хорошее настроение от результата и, конечно же, эффект от диеты.
2. Не стоит забывать о спорте. Любой спорт полезен. Чтобы получить отдачу, необходимо тратить на него определенное количество времени.
3. Стоит освоить пилатес – это новое направление в спорте. Что для этого необходимо? Амортизаторы из резины, кольца изотонические, фитболы и пр. Конечно, изначально упражнения покажутся изнурительными и очень сложными. Однако, через пару дней вы привыкните к нагрузке. Стоит отметить, что этот вид фитнеса состоит из нескольких видов тренировок:
   • На специальных тренажерах. Такие тренировки позволяют включить в работу в основном все группы мышц, которые не получают достаточное количество нагрузок во время обычной тренировки.
   • В сидячем либо лежачем положении. Такая тренировка позволяет уменьшить в позвоночном отделе боль, а также улучшить осанку.
   • С мячами, гантелями и другим инвентарем. Это позволит вам не только подкачать тело, но научиться использовать различный спортивный инвентарь.

Некоторые диеты для похудения быстро и эффективно за 7 дней требуют соблюдения определенной программы.
Итак, для начала стоит вспомнить о кардио-тренировках. При правильно и эффективном выполнении упражнений есть возможность похудеть буквально за неделю. Многие полагают, что кардио-тренировки – это только бег и не больше. Но это совершенно не так. Кардио – это целая система, которая позволяет избавиться от лишнего жира в течение недели. Конечно, можно использовать и другие эффективные способы похудеть, но благодаря несложным кардио-тренировкам можно добиться результата намного быстрее. Занимаясь на протяжении недели, вы не навредите ни организму, ни здоровью.
Также следует придерживаться некоторых рекомендаций, чтобы соблюдать правильность в питании.

1. Принимать пищу следует не реже 3-5 раз в сутки. Между приемами пищи стоит делать небольшие интервалы, не менее 4 часов.
2. Регулярно употреблять в пищу: корицу, яблоки, шпинат, морковь, пару ложек красной икры, жирную красную рыбу, апельсины, грейпфруты, имбирь, ваниль и мяту.
3. Также стоит ежедневно пить зерновой натуральный кофе, зеленый чай и цветной чай.
4. Что касается сахара, то в течении разгрузочной недели лучше покупать не рафинированный тростниковый и коричневый сахар, так как он лучше других сортов оказывает влияние на выброс лишних калорий.
5. Овощи стоит употреблять небольшими порциями не менее пяти раз в сутки.
6. Важным элементом является белок. Его употреблять можно в следующей пропорции: на 1 килограмм веса примерное 0,8.
7. В рацион стоит включить те продукты, в составе которых больше всего магния, железа, кальция и калия.

Сложно представить себе эффективный метод похудения без использования косметических средств. Однако при выборе подобной косметики, стоит обратить внимание на их состав, в котором должны присутствовать следующие компоненты:

1. Корица.
2. Эфирное масло апельсина.
3. Эфирное масло грейпфрута.
4. Экстракт зеленого чая.
5. Экстракт красного перца.
6. Карнитин.
7. Никотиновая кислота.
8. Экстракт конского каштана.
9. Кофеин.
10. Ментол.
11. Фукус.
12. Ламинария.

Одежда также может повлиять на вес человека. Иногда протекает похудение быстро и эффективно, если в составе ткани имеются определенные компоненты. Поэтому выбирая наряд стоит обратить внимание на компоненты в ее составе.
Для быстрого похудения также необходимо употреблять:

1. Виноградное масло.
2. Серебряные частички.
3. Частички нефрита.
4. Миндальное и абрикосовое масло.
5. Экстракт, морских водорослей, алоэ и иглицы
6. Витамины А, Е и С.

Чтобы сбросить вес нужно больше двигаться. Практически весь день можно провести в движении: совершая покупки и походы по гостям, приводя дом в порядок и пр. Не стоит жалеть уходящие килограммы. Лучше помогите им исчезнуть навсегда.
Стоит отметить, что программа эффективного похудения может длить не только 7 дней. Все зависит от особенностей вашего организма. Кто-то может сбросить за несколько дней пару килограмм, а кому-то может понадобиться больше времени. Не стоит винить в этом себя.
Так как люди совершенно разные, то и диеты будут давать совершенно разный эффект. Кому-то один метод покажется эффективным, а кому-то он не даст результата вообще. Поэтому не стоит расстраиваться. Лучше продолжайте поиски.